②按照三餐的时间吃苹果 ， 或是肚子饿就吃 ， 吃饱为止 。
③不管什么种类的苹果都可以 ， 不过 ， 最好是红苹果 。青苹果容易刺激肠胃 。
④苹果要吃新鲜的 ， 而且要洗净削皮 ， 避免农药残存 。
⑤在这三天内 ， 口渴时 ， 喝开水或没有刺激性的茶水 。
⑥减肥期间 ， 肠胃会很敏感 ， 所以要避免喝有咖啡因的饮料 ， 例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等 ， 以免肠胃不适 。
⑦在苹果减肥期间 ， 如果出现便秘问题 ， 可以在第三天晚上 ， 喝一两汤匙的橄榄油润肠 ， 促进体内积蓄的毒素排泄 。
其减重效果极佳（请注意是减重不是减肥） ， 但坏处也很多！
苹果减肥法主要是脱水减肥 ， 而脱水减肥对人体的危害是很大的：
许多减肥人士在减肥的时候会感到全身无力、头昏、心跳加速、视力不清晰等症状 ， 这些都是钠离子失去平衡所引起的 ， 长期缺乏钠离子 ， 对人体心肺功能、神经系统、肾脏都有不好的影响 。此外 ， 盐分不足还会降低皮肤锁水能力 ， 水分被快速蒸发掉 ， 从而出现小细纹 。减掉一身肉、换来一脸皱！
苹果减肥之后 ， 由于3日没有吃其他的食物 ， 人的肠胃会变得很娇嫩和敏感 。所以 ， 恢复饮食之后必须循序渐进 ， 而且饮食注意清淡 ， 不要暴饮暴食 ， 否则消化功能损害极大 。
苹果减肥法有效果后 ， 同时必须维持良好的饮食习惯 ， 加强体育锻炼 ， 然后再连续实施苹果减肥法 ， 这样才能保持良好的效果 。不配合其他的减肥方法 ， 反弹的机会很高 。
小贺医生小叮咛：减肥是没有捷径的 ， 一定要循序渐进 ， 并且长期坚持 。下面是两个建议：diyi ， 每天摄取水果和蔬菜 ， 适当酌减每天摄入的热量；第二 ， 加强体育锻炼 ， 多走路 ， 少开车 ， 能走楼梯坚决不坐电梯等 。身上的肉不是一天两天就长出了的 ， 所以减也要缓缓地减 ， 这样才能既达到目标还能保持健康！
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