因为身体虚弱，就容易生病，就需要多吃、吃好，用来补充营养体质虚的人减肥方法 。而减肥，就意味着要节食 。这是一对矛盾 。怎么办？那就需要科学的调养，科学地减肥，才不会顾此失彼，才能把身体维护好、身材保持好！ 。
一要注意饮食 。要补充必要的维生素和蛋白质，但是少吃含有脂肪和碳水化合物，简单的说就是多吃蔬菜水果，早饭可以牛奶鸡蛋，午餐尽量少吃主食，多吃蔬菜，少吃油炸类以及面食 。晚餐尽量不吃，如果实在饿，可以用水果或者蔬菜代替 。绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，这是有害无益的 。
二是坚持运动 。要避免剧烈运动，剧烈运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量，且这类运动也不易坚持，易产生疲惫，或停停打打，结果当然是减肥无效 。要坚持有氧运动，强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环 。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等 。
三是养好习惯 。平时在生活中要做到时早睡早起，不熬夜 。多喝温热的饮料或茶水，不喝冰冷的饮料 。多泡澡或泡脚，以促进血液循环并强化新陈代谢 。吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等 。对身体加温有很大的作用，提升基础代谢功能，增强体质 。
易胖体质，有什么好办法能瘦下来？女人身材的好与坏，影响的不仅仅是颜值，更是气质，同时也会给生活和工作带来或大或小的影响，于是，很多女人每天都嚷着要减肥，但对于易胖体质的女人来说，连喝水都会长肉，更别说减肥了，不越来越胖都算好的了 。所以，减肥对于这一体质的女人来说都是非常困难的，但有志者事竟成，只要找到方法，并且下定决心，是能做到的 。那么，易胖体质的女人该如何减肥呢？坚持2步走，慢慢瘦下来，你也能成为易瘦体质 。

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一、diyi步：先减肥
1.坚持有氧运动与无氧运动结合
对于易胖体质的女人来说，本身身体堆积的脂肪已经比较多了，所以建议采取有氧运动与无氧运动结合的方式，白天进行跑步、俯卧撑等无氧运动，到了晚上，坚持每天做有氧运动，并且运动时长要在一个小时以上 。
2.控制饮食
控制饮食同样重要，不仅要减少饮食的量，每天吃个七分饱即可，饮食的种类也需要控制，像高油、高甜、高碳水的食物都要少吃，容易增加身体多余的热量和脂肪，是人发胖的根源所在 。
二、第二步：保持体重
1.少食多餐
人瘦下来的时候，体重是需要保持的，不然容易反弹 。要想控制体重，首先需要控制饮食，不仅要养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食法则，同时还要控制摄入的量，减少进食量 。
2.细嚼慢咽
饮食习惯不好也会导致人容易发胖，比如狼吞虎咽，吃得过快，大脑不能及时接收饱的信息，容易饮食过量，而细嚼慢咽不仅有助于促进消化，还利于减少食物的摄入量，有助于控制体重 。
3.多吃利于减肥的食物
生活中有很多有利于减肥的食物，例如冬瓜、黄瓜、海带、苹果等，若是平时有意识的多吃些，在促进消化的同时，也有助于形成“易瘦体质”，慢慢摆脱喝水都胖的体质 。