每天饭前一杯水，可以延缓饥饿感，每天补充10杯水，身体循环代谢速度就会加快，有助于废物的排出，改善便秘，让身体减轻负担 。
体质差的人，怎样才能更快的减肥？体质差千万不要选择节食方式，会导致营养不良，新陈代谢缓慢，免疫力低，体质更差，容易生病 。

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可以选择低强度的健身运动 。

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如果你体质差，有健康问题，不能进行高强度的运动，那么步行是你不错的选择，
事实上通过养成每天步行走路的运动习惯，最好达到每天走一万步的目标，
每周减掉一斤体重是相对简单的 。
步行是一种燃烧卡路里、锻炼肌肉、强健骨骼的运动、提高新陈代谢、锻炼你的腿部臀部腹部肩膀手臂肌肉、比慢跑等运动更容易减少关节伤害、有助于减肥 。
下面的表格是在平地上步行30分钟所消耗的卡路里：速度/体重100磅120磅140磅180磅200磅220磅250磅275磅
时速2.0英里57 68 79 91 102 125 142 156
时速2.5英里68 82 95 109 122 150 170 187
时速3.0英里75 90 105 120 135 150 165 187 206
时速3.5英里86 103 121 138 155 172 190 215 237
时速4.0英里113 136 159 181 227 249 283 312
时速4.5英里143 171 200 229 257 286 314 357 393
时速5.0英里181 218 254 290 327 363 399 454 499
随着你的体质增强，为了减肥并获得苗条身材，你需要增加步行强度进行快走，提高你的心率到达脂肪燃烧目标区域，即到达你最高心率的70%左右 。或者在你的步行路线上增加丘陵地形会增加你步行锻炼的强度，在斜坡上行走比在平地上行走要消耗大量的卡路里，5%的倾斜会增加50%的卡路里燃烧，尽可能多地燃烧卡路里 。
当然在室内跑步机上步行会更方便 。