有没有效不在于吃不吃苹果 ， 而在于除了苹果还吃多少别的晚上吃苹果代餐减肥吗 。这个苹果代餐减肥法本质 ， 还是在于减少能量摄入 。

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【晚上吃苹果代餐减肥吗:用苹果代餐减肥法到底有效吗？】1、把苹果换成梨子、桔子 ， 同样有效
可以肯定的说 ， 只吃苹果不吃别的 ， 这种苹果代餐减肥法肯定有效 。
绝大部分水果能量值都很低 ， 靠吃水果可不能摄入多少能量 ， 所以 ， 不管你吃的是苹果还是梨子 ， 只吃水果不吃饭 ， 就相当于“节食” 。
只是这种方法不可持久 ， 并且 ， 即便短期内即可见效 ， 但也是后患无穷 。
2、减肥不可只注重于减少能量摄入
减肥只要是摄入的能量少于消耗的能量 ， 就会有效果 。
这时候 ， 如果运动量不增加 ， 只是减少能量摄入 ， 这种情况1 ， 叫做“管住嘴” 。
如果增加运动量 ， 即便能量摄入不减少 ， 也会体重减轻 ， 这是“迈开腿” 。
不用说大家都知道 ， 最好的是双管齐下 ， 管住嘴+迈开腿 ， 这样效果最好 。
只不过迈开腿后 ， 会觉得比较辛苦 ， 一旦辛苦人就难坚持 ， 总会有这样或那样理由导致自己放弃 。
3、减肥需要进度合理 ， 不可急功近利
中国居民膳食指南建议 ， 减肥的速度不可过快 ， 速度在1-2斤/周为宜 。
人体消耗的能量大头还是基础代谢 ， 占总能量的60-70% ， 如果减少能量摄入过大 ， 容易导致基础代谢率降低 ， 这样短期有效 ， 一旦恢复正常饮食非常容易反弹 ， 这就是节食减肥的弊端 。
人体自身的生理机制会把你节食期误认为人正在经历特殊时期 ， 能量摄入少 ， 自然会主动降低消耗 。
基础代谢率降低 ， 不利于人体健康 ， 不管是人的活力还是抵抗力 ， 都会大大下降 。
所以 ， 减肥需要把握好节奏 ， 不可急功近利 。
姜丹 ， 国家二ji公共营养师 ， 头条签约作者
每天晚上都吃一个苹果好吗？感谢提问 。我们经常会听到身边不同的人群都在倡导说多吃水果 ， 吃水果对身体好 ， 补充水份等等 。对于小编来说 ， 在我的意识里吃苹果对女孩子来说更多存在着的意义是减肥 。苹果口感非常好 ， 新鲜的苹果吃起来大多都是脆甜可口 。但是苹果的含糖量也非常的高 ， 不是所有的人群都适合吃 ， 尤其是糖尿病人 ， 这个时候含糖量高的苹果就不再是最佳的选择了 。但是也并不是绝对哦 ， 糖尿病人可以吃“青苹果”—酸苹果 ， 酸苹果里的果酸可以稳定血糖 。吃水果也有时间的讲究 ， 我们大多知道的常识是 ， 饭后半个小时之后再吃水果 。对此小编特意查了资料 ， 针对苹果使用的时间段有了更多的认知 。下面一一讲来分享给读者 。

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新鲜的苹果含水量非常高 ， 有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素 。尤维生素A和胡萝卜素的含量较高 ， 对于人类身体百分之七十以上都是水分的情况下 ， 多吃苹果在很大程度上起到补充水分的作用 。有一句营养人士常念到的口头禅：上午吃水果是“金” ， 下午吃水果是“银” ， 晚上吃水果是“铜” 。从这句话可以看出水果常吃并不是随便吃 ， 也是很有讲究的 。好了 ， 扯远了 ， 咱们现在就针对苹果什么时间吃最好 。