能减肥吃什么食物有助于减肥快速排便，跑一公里可以燃烧70卡路里，每天10公里可以燃烧700卡路里，一个月可以燃烧21000卡路里，燃烧一斤脂肪需要燃烧7700卡路里，那么一个月下来可以燃烧脂肪2.73公斤脂肪，所以，坚持每天跑步是可以减肥的 。

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食物怎么吃？减肥主要的是控制高热量，高脂肪，高糖分的食物摄入，就算你每天都运动，饮食不控制那么你的减肥速度和体重变化也不是很大 。
1，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入，增加低热量低，优质蛋白质食物的摄入
2，调整饮食结构
粗细搭配，粗粮富含维生素B，维生素B具有增加燃烧脂肪的作用，同时粗粮具有增加饱腹感，延缓血糖浓度上升的作用 。
【吃什么食物有助于减肥快速排便:1个月坚持每天跑10公里能减肥吗？食物怎么吃？】3，多吃蔬菜，蔬菜含有粗纤维，具有增加肠道蠕动，促进排便，预防在减肥过程中出现便秘的现象 。
4，餐前喝汤或者喝水，餐前喝汤或者喝水可以增加饱腹感，又能补充身体需要的水分 。
5，少量多餐次饮食，就是三餐正餐吃7分饱，在两餐之间增加一份低热量的食物来补充，这样既能吃饱又能起到减肥的作用 。比如，圣女果，苹果，酸奶等 。
减肥主要的是饮食控制，运动辅助，天天高油脂，高热量，高糖分的饮食，就算天天运动体重下降的也不是很快，甚至有上涨的可能，所以，控制饮食，运动辅助使我们减肥的核心 。
排便困难，吃什么能轻松拉香蕉便？排便困难，吃什么能轻松拉香蕉便？

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现在经济条件好转了，大家的饮食种类也丰富了很多，但却呈现出另一个弊端，那就是排便不畅，尤其是大便卡住拉不出的时候，堵在肛门里，很尴尬，很难受 。长时间便秘，会给身体带来一些负担，比如痔疮和肛裂 。大多数时候，这些问题都是自己造成的，不妨想想办法去解决便秘 。

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一、引起便秘的三大因素
1、排便不规则
很多人的排便时间并不固定，大多数是等有了便意采取蹲厕所，而有些人好几天都不排便 。当你有排便的意图时，你会发现你的大便又干又臭，很难排出，而且你非常痛苦 。事实上，便意是可以慢慢培养出来的 。
2、习惯性憋大便
有时会因为一些急事耽搁，不方便排便 。当有时间排便的时候，就会发现没有便意了 。这时候去厕所排便已经没必要了 。别以为粪便会消失，其实它还在我们体内，但粪便中的水分会反复被肠道吸收，粪便变得非常干燥，所以排便起来会变得很困难 。