很多朋友可能都栽在了diyi条上：睡，不，着 。
大家肯定都知道，睡前喝咖啡、喝茶会影响睡眠质量，但却常常忽视巧克力、可乐也含咖啡因 。还有，更常被忽视的是……
有些药也有咖啡因
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某些止痛药、减肥药、利尿剂和感冒药中，都真的有咖啡因，含量可多可少，甚至会超过 1 杯咖啡 。
如果你有入睡困难的毛病，那就有必要仔细看一下，睡前服用的药物中是否含有咖啡因 。
睡前 6 小时，就尽量不要碰任何咖啡因了 。
别以为吸烟会让你放松
香烟中的尼古丁和咖啡因一样，有兴奋的作用 。
所以不如戒烟吧，无论是在睡前还是夜间醒来睡不着时，都请忍住来一根的冲动 。
晚上 8 点后尽量少喝水
没别的，就是喝多了容易变成大「起夜家」，夜里被尿憋醒，睡不了完整的囫囵觉，睡眠质量是不会好的 。
好，就算晚上憋住了，有的朋友还可能在早上觉得眼皮重重的、睁不开，那基本就是水肿了 。
如果实在是觉得渴，一口也不能喝吗？当然不是，尽量抿着喝、小口喝，睡前记得上厕所 。
喝酒不安眠，红酒也不行
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喝酒也许会让你快速入睡，但却会降低整体的睡眠质量，让你变得易醒、盗汗、多梦和头痛 。
所以尽量不要在睡前 6 小时喝酒 。
那如果一定要喝酒呢？还是那句话，适量即可 。最好呢，喝酒期间找找机会多多喝水，尽量把酒精给稀释稀释 。
不要吃太饱、吃太辣
如果晚饭宵夜吃多了，就容易消化不良 。而人在睡着之后，胃肠道的消化能力是会大大下降的，进而容易发酸，吃辣还可能会加重反酸 。
再说了，吃得多也就拉得多 。睡前吃太多也会增加起夜上厕所的次数 。
如果晚上真的吃了大餐，说真的，不必非逼着自己早睡（估计也睡不着），至少 4 小时之后或不觉得饱胀了再睡吧 。
不要吃高脂高蛋白食物
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什么猪排啊、羊排啊、牛排啊、鱼排啊、鸡排啊、烤鸡啊……先别流口水 。
这些食物里的蛋白质，虽然是我们每日饮食中很重要的营养，但是比较难消化 。建议睡前还是尽量少吃或不吃 。
再给大家一个拒绝油炸和洋快餐的理由吧：
研究发现，如果经常吃这些，吃得体重都超标了，那胖友们的睡眠也会受到「胖」的影响
看到这里，你的心底是不是泛起了一丝绝望：
这是什么都不能吃了嘛！
不不不 。比如，喝一点牛奶酸奶、吃一点面包饼干，或者吃一碗牛奶燕麦粥，也许都能缓解入睡困难的毛病 。
热牛奶助眠？并不是
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乳制品还有坚果、种子、香蕉、蜂蜜和鸡蛋中，确实都含色氨酸，色氨酸确实有助眠功效 。但是呢，这些食物中的色氨酸的量，可没大家想象中那么高，简单这么吃吃，是吃不出安眠效果的 。
如果你有过喝杯热牛奶后睡得好的体验，那丁当也就不反对了，尽管它的效果其实只和一杯温水一样是「心理安慰」作用 。
有助睡眠的，可能是食物中的碳水化合物 。
面包、饼干、糖、水果、面条甚至米饭中的主要成分，都是碳水化合物 。
但是再次强调一点啊，千万不要以此为借口而大吃特吃哦 。毕竟胖到发愁睡不着的朋友，也不是少数 。
小爽这孩子每到晚上就会莫名的兴奋，老是睡不着，晚上失眠实在让父母头疼不已，刚开始父母也没有将这当成一回事，因为小爽白天很爱睡觉，父母一直一位孩子是白天睡的充足，晚上活力四射呢，后来父母就严格的控制孩子白天睡觉的时间，可谁知这孩子到了晚上还是照旧，可愁坏了，这下再也不敢耽搁了，赶紧去医院检查一下孩子是不是缺少了什么微量元素啊，谁知检查的结果让夫妻俩震惊不已又后悔不已，原来小爽一直以来失眠，都是因为他患上了多动症 。