小编语：如今，越来越多的年轻人加入失眠大军，医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果 。

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失眠，你可能睡前吃错了这些东西！

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有些药有咖啡因

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某些止痛药、减肥药、利尿剂和感冒药中，都真的有咖啡因，含量可多可少，甚至会超过 1 杯咖啡 。

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睡前 6 小时，就尽量不要碰任何咖啡因了 。

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吸烟让你放松？

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香烟中的尼古丁和咖啡因一样，有兴奋的作用 。

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所以不如戒烟吧，无论是在睡前还是夜间醒来睡不着时，都请忍住来一根的冲动 。

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晚上 8 点后少喝水

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没别的，就是喝多了容易变成大「起夜家」，夜里被尿憋醒，睡不了完整的囫囵觉，睡眠质量是不会好的 。

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好，就算晚上憋住了，还可能在早上觉得眼皮重重的、睁不开，那基本就是水肿了 。

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红酒不安眠
喝酒也许会让你快速入睡，但却会降低整体的睡眠质量，让你变得易醒、盗汗、多梦和头痛 。所以尽量不要在睡前 6 小时喝酒 。
不吃太饱、吃太辣
如果晚饭宵夜吃多了，就容易消化不良 。而人在睡着之后，胃肠道的消化能力是会大大下降的，进而容易发酸，吃辣还可能会加重反酸 。
不吃高脂高蛋白食物
什么猪排啊、羊排啊、牛排啊、鱼排啊、鸡排啊、烤鸡啊……先别流口水 。
这些食物里的蛋白质，虽然是我们每日饮食中很重要的营养，但是比较难消化 。建议睡前还是尽量少吃或不吃 。
看到这里，你的心底是不是泛起了一丝绝望：
这是什么都不能吃了嘛！
不不不 。比如，喝一点牛奶酸奶、吃一点面包饼干，或者吃一碗牛奶燕麦粥，也许都能缓解入睡困难的毛病 。
失眠饮食好调理
吃对东西好睡眠
好睡眠的标准有 4 点：
1. 能在 30 分钟内入睡
2. 睡眠中醒来（5 分钟以上）不超过 1 次
3. 能在 20 分钟内重新入睡
4. 在床上有 85% 的时间在睡觉（而不是玩手机等）