谢谢邀请瘦身操瘦全身瑜伽垫！

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题主年龄31，正当年，完全没问题 。在家健身，以减肥塑身为主 。分享一下我的看法 。

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首先，减脂塑身肯定是要控制饮食 。即使去健身房也是一样，从一个普通爱好者来讲，不用特别严格的计算每天能量的摄入 。可以在原有的饮食基础上，减少三分之一甚至一半的碳水摄入（碳水就是我们常见的主食类） 。适当的增加蛋白质的摄入（鸡肉，鸡蛋，鱼肉，牛肉等），当然，如果平时有喜欢吃油腻食物的习惯，也要减少脂肪的摄入 。这是饮食方面 。

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第二：就是运动方面 。题主提到了在家健身 。要知道最好的减脂塑形的运动一定是力量训练+有氧运动的模式，因为纯粹的有氧运动，在减脂的同时也会导致肌肉流失，更别提增加肌肉量，起到塑形的作用 。

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本人也是一个在家运动的徒手健身爱好者，即使在家徒手健身，也要有一个很好的健身计划，用一些徒手动作，还有就是买一些简单的器材来代替健身房的器械 。这里我们可以分胸，肩，背，腿，循环的模式进行力量训练 。
胸大肌，三头 。可以采用俯卧撑8组，在做的时候可以改变双手的距离，来全方面的刺激胸大肌 。如果小区有双杠的，还可以做4～6组的双杠臂屈伸 。没有也可以去网上买一个这样的器械，在家不占多大地方 。这是力量训练，力量训练完了，紧接着就是进行半个小时的有氧运动，有氧运动的选择可以是跑步，跳绳，当然家里有跑步机的更好 。但一定要力量训练完了就进行有氧运动最好 。(这是你diyi天的运动计划)
第二天，背部肌肉 。小区有单杠的可以用单杠引体向上来锻炼背部肌肉，可做6～8组 。这时候也可以用哑铃来做哑铃划船锻炼背部肌肉，可做4组 。后面还是半小时的有氧 。
第三天，肩部训练 。简单的肩部肌肉训练，如果没有特别的身材需求，不用分三角肌前束，中束，后束 。直接哑铃推肩6～8组 。后面进行有氧 。
第四天，练腿 。可以做脱手深蹲，箭步蹲 。哑铃负重深蹲，哑铃负重箭步蹲 。练腿日太辛苦，可以去掉有氧运动 。
第五天休息，然后循环练习 。
【瘦身操瘦全身瑜伽垫:本人31岁，准备在家健身，以减肥塑身为主，有好建议没？】这里面我提到了对一些简单器械的要求，和训练组数，有氧运动时间的要求 。前期可以减少次数和时间的要求，但身体适应了，一定要有训练强度才会有效果 。不管是徒手还是健身房，都是需要付出努力的 。你不可能每天就做三组俯卧撑，三组引体向上，就能得到很好的身材 。