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产后瘦身操-瘦腰的方法：
一、收腹碰腿
1、仰躺于运动垫上 ， 双手伸直放置耳朵两侧；双脚屈膝与肩同宽 ， 脚尖轻点运动垫 。腹部下压 ， 下背紧贴地板 。
2、吐气收腹 ， 肩膀离地 ， 抬至下巴与胸口约一个拳头的距离 ， 双手前伸轻碰小腿两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面 ， 小腿平行于地面 。停顿3-5秒 ， 吸气回复姿势1 。
3、循环1-2顺序 ， 每回合10-15次 ， 休息15秒 ， 重复3回合 。
二、转侧踢腿
1、仰躺于运动垫上 ， 双手合掌垫在头下；双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面 ， 并将身体往右侧倾斜45度 。
2、吐气收腹 ， 伸直上侧小腿 ， 脚尖放松 。停顿3-5秒 ， 吸气回复姿势1 。
3、单侧循环1-2顺序 ， 每侧10次 ， 休息15秒转侧再做 。左右两侧为一回合 ， 重复3回合 。
三、空中踢腿
1、仰躺于运动垫上 ， 双手合掌垫在头下；双脚抬起至大腿垂直于地面 ， 膝盖位于骨盆上方 ， 小腿平行于地面 。
2、吐气收腹 ， 往垂直地面45度方向伸直右腿 。停顿3-5秒 ， 吸气回复姿势1 。
3、循环1-2顺序 ， 换边重复 ， 左右两侧做完为一次 。每回合10-15次 ， 休息15秒 ， 重复3回合 。
以上三组动作 ， 踢腿时下背均下压不隆起 ， 若后腰不舒服 ， 可加毛巾垫于腰部下方 ， 动作转换
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产后瘦身操-瘦腿的方法
一、剪刀脚
1、仰躺于运动垫上 ， 双手掌心向下轻放在臀部两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面 ， 打开呈V字状 。
2、吐气收腹 ， 双脚用力往中心交叉 。停顿3-5秒 ， 吸气回复姿势1 。
3、循环1-2顺序 ， 换边重复 ， 左右两侧做完为一次 。每回合10-15次 ， 休息15秒 ， 重复3回合 。
换脚时腰部不隆起 。
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产后瘦身操-瘦臀的方法
一、仰卧举腿
1、跪姿于运动垫上 ， 肩膀放松 ， 手肘靠地置于肩膀下 ， 掌心朝前向下；双脚与肩同宽 ， 膝盖位于骨盆下方 ， 腹部收紧不驼背 ， 下看 。
2、吐气夹臀 ， 腰部不下凹 ， 抬高右大腿至平行于地面 。停顿3-5秒 ， 吸气回复姿势1 。
【产后睡前瘦身操:产后6个月的黄金恢复期，如何预防“子宫脱垂”和恼人的大肚腩？】3、循环1-2顺序 ， 每侧20-30次 ， 休息15秒换边 。每回合10-15次 ， 重复3回合 。3回合结束后 ， 臀部坐在脚跟上、胸口贴大腿 ， 额头着地 ， 双手伸直放置耳朵两侧 ， 休息15秒（放松臀部肌肉和伸展背部） 。
二、俯卧侧举
1、跪姿于运动垫上 ， 肩膀放松 ， 掌心朝前向下置于肩膀下；双脚与肩同宽 ， 膝盖位于骨盆下方 ， 下看 。
2、吐气夹臀 ， 腰部不下凹 ， 侧举右大腿至45度于地面 。停顿3-5秒 ， 吸气回复姿势1 。
3、循环1-2顺序 ， 每侧20-30次 ， 休息15秒换边 。每回合10-15次 ， 重复3回合 。
以上二组动作 ， 只要感觉到臀部肌肉收缩即可 ， 抬腿不宜过高 ， 动作速度不宜太快 。
END
使用产后收腹带及使用方法