平均每个月减掉近2公斤韩国减肥食谱34斤，理论上这个目的是合理的，但是有个很重要的问题就是平台期 。身体代谢没那么简单，只要吃进去多少、再消耗多少，持续下去就可以减去多少？它会随着身体的变化而适应、去巩固，这个阶段就是平台期，具体多久要根据你的减肥方式和身体情况而定 。

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另外一个问题就是你原本的体重，100㎏减去23㎏容易，那么70㎏就不可能了几乎 。体重的成分很复杂，包括脂肪、水分、肌肉、骨骼等等 。掉称容易减脂难，减下去10斤的体重其中也未必有几斤的脂肪，怕就怕把有利于身体的部分(肌肉、水分等)减去过多 。

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如果想健健康康的长期维持身材，最好的办法就是降低期待，慢、慢、减 。
改变饮食结构，以未加工食物为主，加工的垃圾食品少吃，清淡口红、控制油脂！
改变生活习惯，不熬夜、不赖床，坚持适量锻炼，真正的减掉身体脂肪 。
逆生长的宋慧乔是如何保持体型的？宋慧乔出道很早，记得看她以前电视剧还是挺胖的，身材又不是特别好

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后来从《浪漫满屋》之后，乔妹就开始逐渐变瘦

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一直到现在很完美的身材

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【韩国减肥食谱34斤:如何在一年内减掉23公斤？】乔妹在采访当中说过，她一直以饮食和运动的方制度来完善身材 。除此之外，他还特别注重皮肤的保养，因为一旦减肥之后，皮肤容易松弛，容颜也会慢慢衰老，所以她每天必须要喝三升的柠檬汁 。对于宋慧乔来说，喝柠檬汁就是他的零食，而且也是她皮肤白皙的秘密，第二就是宋慧乔每天坚持锻炼15分钟，这样就形成了她现在的身材 。
检查一下自己的身体，如果也有多余的赘肉，那就运动起来，好好管理自己的身材吧，希望大家都能像乔妹一样，从一个被人嘲笑的“肥乔”，变成人见人爱大美妞 。
想要成为瘦子，需要养成什么饮食习惯？想变瘦的你，一定要养成的5个习惯我身高158，最胖的时候120斤，两年了一直保持在88斤，这完全得益于，我养成的良好习惯，分享给你们
饮食习惯
1、三餐定时定量，均衡饮食 。关键词【三餐】和【均衡】
我每天都会吃三顿饭，特殊情况会提前备干粮，到点饿了也会挤时间把饭吃了；很多人减肥晚饭不吃，除非你已经很多年不吃了，否则没有必要，不控制总热量，不吃那一顿起不了什么作用
什么叫均衡饮食，就是不能饥一顿饱一顿，什么都要吃一点，只有你的摄入稳定了，营养全面，身体的代谢才能找到节奏，有利于养成易瘦体质
2、细嚼慢咽，关键词【小口入】【专心的嚼】
养成这个习惯不需要去数，每一口要嚼多少下 。关键点记住小口入，微微张开嘴巴，最小程度的改变面部表情为准；专心的嚼就是吃饭的时候不要追剧，注意力集中在享受美食上 。