主要有两种，一种是其他营养物质保持不变，碳水化合物单独进行循环 。
另外一种就是在低碳日增加健康油脂的摄入 。
健康油脂，比较推荐的就是椰子油和橄榄油 。
嗯，真的见过直接喝油（椰子油）的 。
碳水循环为啥有效呢？
刚才说了碳水循环有效，但是为啥有效呢？
是这样的，对于减脂的人群来说，长期恒定的低能量摄入会导致身体的代谢趋于平稳，从而使减脂效果减缓 。还有可能会导致肌肉合成相关激素水平降低，甚至造成肌肉流失 。
而碳水循环的好处就在于：
在高碳日充足的能量摄入，提高基础代谢，提供充足的能量进行训练，从而提升训练效果 。充足的碳水化合物，能够提高血糖含量，刺激胰岛素分泌 。
胰岛素能促进细胞对氨基酸的摄取和蛋白质的合成，还能抑制蛋白质的分解，从而帮助肌肉生长 。
进入低碳日之后，避免了脂肪的堆积，形成能量缺口，进一步的减少脂肪 。
问题算是回答完了，额外再叨叨几句：
碳水循环一定是结合训练进行的，并且效果是非常好的 。
不过在执行的时候，并不是普通操作 。。
首先制定好数值之后，一定要严格执行 。
ki比较推荐的循环方式是三低一高，因为相对来说比较简单 。
具体数值其实要根据自己的情况而定 。
比如比较常见的低碳日150克碳水，高碳日300克碳水 。
数值确定以后，就要严格执行 。
对于碳水循环来说，难就难在执行上 。
除了碳水和脂肪，高蛋白质摄入是每天都要坚持的 。
以上就是KI健身关于您“碳水循环减肥法是什么意思？有效吗？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家 。