燃烧脂肪最有效的方法就是多运动，上班族时间有限，在路上、工作的间歇可以根据自己的实际情况，有意识多控制肌肉活动上班族减肥餐简单 。我的建议就是要少坐多站，多走路，能站着绝对不坐着，能坐着绝对不躺着，尤其不要坐沙发 。

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上班族最大的问题是久坐 。久坐的人心率减慢，全身血液循环速度减慢，肌肉和脏器养分减少，机体代谢的废物也不能及时排泄，身体容易困倦，反而更不愿意动，形成恶性循环 。而站起来活动活动，走走路，可以有效的收缩肌肉，通过肌肉的挤压，增加血液循环，有效的增加身体各部位的血液供应，同时增加心脏的活力，可以有效的缓解疲劳，让人神清气爽，甚至有效的防止便秘、痤疮、颈椎病、腰椎病等等……可以说，百益而无一害，何乐而不为？
【上班族减肥餐简单:上班族如何用碎片化时间燃烧脂肪？】

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再者，多喝水 。正常人一天最少要喝2000ml的水，多喝水，可以有效的增加血容量，促进尿液排出，随之排出的还有身体中代谢的废物 。而且，多喝水，可以强制性的让你多走几步 。当然，水也不是喝的越多越好，喝多了胃受不了，我喝水喝多的时候还恶心呢 。
燃烧脂肪，最好的方法是饮食控制加运动 。上班族白天时间紧，但我还是觉得每天能抽出30-60分钟运动一下，最好的运动时间是睡前2小时左右，饭后1小时，所以晚饭及时吃，少吃点 。
长时间上班自己带饭带什么好？这个问题根据我个人日常上班自带午饭的习惯，来回答你 。

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上班一族长期在外边的餐厅吃午饭，一方面是卫生的问题，还有就是重口味的问题，吃久了容易上火 。

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自己带午餐，特别是很多公司为员工提供微波炉、冰箱便利员工自己带餐 。

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根据个人的经验，推荐自带饭合适的菜品，最合适的就是带饭有:
一、米饭炒菜，主食米饭，每天菜品变换花样(比如周一中午西红柿炒蛋、青椒肉丝，周二醋溜西葫芦、红烧肉，每天菜品不重复)切记切记菜品和米饭分开装，否则菜的汁液浸泡得米饭没法吃 。
二、炒饭类，如炒面、炒粉、炒饼、炒麻食、炒米等，这些饭餐不怕黏在一起，一加热一般不影响口感 。
三、不适合带的是，像干拌面、汤面类，一加热就黏成一坨或是跟浆糊一样，视觉差味道差，还有就是不建议带汤汁类的，比如排骨汤、鸡汤类，有肉有汤味道也不错，但是带汤汁类的最怕器皿密封不行，你还没吃汤汁溢的到处都是[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]
适合上班族带的菜和水果有哪些？