练了腹肌小肚子反而变大是因为练腹肌时没有做有氧运动热身，减掉小肚子多余脂肪，再练腹肌，这样才有明显效果 。有氧运动(跑步跳绳减肥小肚子会大吗、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟 。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条 。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它 。按时吃饭，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃 。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪 。
【跳绳减肥小肚子会大吗:为什么锻炼腹肌肚子却越来越大？】