早餐：酸奶，牛奶或者是豆浆搭配面包（最好是全麦的） 。一天三餐中可以任性的一餐大概就是早餐了，因为早上吃的东西可以花一天的时间去消耗，把我的早餐列出来作为参考，其实也有别的多种搭配，比较健康的早餐像是燕麦，稀饭，鸡蛋，面条 。

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中餐：正常的情况下是吃正餐米饭 。中餐不能像早餐那样肆无忌惮，也不用像晚餐那般节制，这个时候完全可以顺其自然，不要饿着，但也不要暴饮暴食，保持在七八分饱的状态，细嚼慢咽是最好的饮食习惯 。
晚餐：低热量易消化的事物 。减肥最重要的应该就是这一餐了 。为了避免晚上肚子饿，也为了避免摄入过多影响减肥计划，晚餐最好在五点半左右进行选择易消化热量低但能给人饱腹感的事物，像是水煮面条，香蕉等 。
一日三餐减肥食谱是怎样的呢1、早餐
一日之计在于晨，所以说早餐对我们一天的营养来说是比较重要的，这个时候在选择减肥食谱的时候可以考虑，一杯黑咖啡一个苹果，一个低质面包加一片鲜饼干，这样的话，就可以保证我们的基本营养需求 。
2、午餐
午餐是可以说是起到一个承上启下的作用，所以说也必须要足量，减肥食谱可以考虑一杯黑咖啡一片全脂面包加一个水煮蛋，这样的话，一方面保证自己的身体营养，同时鸡蛋也可以帮助我们有饱腹感 。
【一日三餐减肥食谱有哪些呢】3、晚餐
晚餐的目的就是为了加速我们身体的新陈代谢，所以说在减肥食谱的选择上可以考虑一杯黑咖啡一根香蕉，加上一些新鲜的蔬菜，这样的话，就可以加速我们的肠胃蠕动，快速的排除身体的一些有毒物质 。
一日三餐健康减肥瘦身有哪些食谱呢一、早餐
早餐是开始新的一天的diyi餐，早餐不能不吃，而且安排好这一餐非常重要 。早餐的最佳进食时间为早上7点-8点 。所以，可以推断出，最佳的起床时间就是早上淀粉7点 。但是，起床之后不能马上吃早餐，需要间隔20-30分钟的时间 。因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源，所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物，就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等，还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物 。
除此之外，还可以食用一些维生素含量含量较高的食物，就是一些果蔬类 。
减肥食谱早餐一：营养咸豆花
材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽 。
做法：
1、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁 。
2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟 。
3、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味 。
4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可 。
减肥食谱早餐二：面包丁沙拉
材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根 。
做法：
1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片 。
2、鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块 。
3、吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的 。
最后切成小丁就行了 。