睡前减肥运动
【新陈代谢与睡觉早晚有关系吗:俗语：人睡三觉，命比纸薄，是什么意思？三觉指的是哪三觉呢？】相比睡前 ， 早上确实是较佳的运动时间 。但是早上赶着去上班 ， 人们很难抽出时间锻炼 。为了减肥 ， 他们又想在只能在晚上睡前做点运动 。那么做些什么运动既能减肥又助睡眠呢？
动作一：平腹动作
1.躺平 ， 两手平放在大腿旁 。
2.吸气 ， 脚板打直缓缓抬高到30度的位置 ， 然后正常呼吸数到30 。
3.缓缓把脚放下 ， 吐气 ， 重复5遍 。
动作二：猫式伸展
1.跪下来 ， 四肢着地 ， 手臂伸直 ， 双手下压 。脚背着地 ， 脚趾自然朝后 。
2.暖身：脊柱轻缓下凹 ， 臀部稍微抬高 。往前看或稍稍往上 ， 接着脊柱拱起 ， 下巴和臀部轻轻内收 。伸展的幅度不必太大 ， 也无需守住姿势 ， 正常地呼吸 。重复5～10次 。
3.脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气 。胸部和臀部上提 ， 双手用力下压 ， 保持手肘伸直 。直视前方或稍往上看 。
4.慢慢地呼气 ， 拱起整个背部 ， 头下垂 ， 臀部内收 。交替背部一凹一拱的动作 ， 平稳顺畅地呼吸 。重复5～12次 。
5.两手逐步收回 ， 坐到脚跟上 ， 放松 。
动作三：倒立腿
1.躺在床上 ， 双手放于身体两侧 。
2.双腿举起 ， 紧贴墙壁 ， 使双腿与身体形成90°角 。
动作四：剪刀腿
1.仰躺在床 ， 膝盖弯曲 ， 双腿脚踝交叉 ， 双手置于臀部下面 。
2.抬起双腿 ， 伸展膝盖 ， 交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝 ， 以收缩大腿肌肉 。此动作重复做15次 。