你说在即将享清福的年龄 ， 出现了这样的情况 ， 你觉得亏不亏？

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不过也有例外 ， 我的邻居李大爷 ， 他从五十岁开始跑步 ， 到现在坚持18年 ， 身体健康 ， 一年出去旅游两次 ， 活的比谁都逍遥！
所以50岁的朋友要开始运动 ， 通过运动来锻炼身体 ， 减少患病概率 ， 这样在我们年老的时候才能享清福 ， 活的不会那么痛苦！
五十岁左右男性 ， 适合哪些类型的运动？
其实男性到了五十岁左右 ， 身体肌肉开始流失 ， 身体素质下降 ， 心肺功能下降 ， 身体越变越差！
所以五十岁左右男性应该进行跑步和健身运动！跑步可以强筋健骨 ， 提高心肺功能 ， 增强免疫力 ， 锻炼颈椎 ， 腰椎！
而且跑步可以控制体脂 ， 远离三高 ， 保持血管弹性 ， 提高器官活力 ， 好处真的非常的多！
我建议五十岁左右男性可以每周跑三到四次 ， 一次半个小时左右 ， 不断的坚持 ， 你肯定会发生质的变化！
其实五十岁的男性还应该进行健身运动 ， 健身属于无氧运动 ， 可以增强肌肉 ， 防止肌肉流失 ， 提高身体素质 ， 让身体越来越棒！
健身可以去健身房健身 ， 每周三到四次 ， 一次40分钟就可以了 ， 不要追求大重量 ， 慢慢进步才行！
五十岁左右男性 ， 运动时该注意什么问题？
1. 循序渐进
五十岁的男性身体素质确实有所下降 ， 所以在跑步和健身的时候要循序渐进！
刚开始跑步 ， 每次最多进步30到50米 ， 跑不动就走 ， 慢慢的提高！
健身的时候也要从轻重量开始 ， 一点一点适应 ， 一点一点加重量 ， 这样才能防止受伤！
2. 运动饮食
五十岁左右男性要学会补充适当的饮食 ， 高蛋白质 ， 维生素 ， 碳水 ， 脂肪都要充分摄入！早上牛奶 ， 鸡蛋 ， 全麦面包加上燕麦黑芝麻糊！
中午多吃菜 ， 适当的虾肉 ， 鱼肉 ， 牛肉 ， 鸡肉 ， 少量的米饭和面条！晚上吃一点水果 ， 吃一点粥 ， 吃一点蔬菜和鸡胸肉！
3. 睡眠问题
五十岁左右男性每天要保持充足睡眠 ， 最好十点钟睡觉 ， 六点钟起床 ， 充足睡眠有助于身体修复 ， 让锻炼的效果充分发挥出来！
五十岁真的应该养成运动的习惯了 ， 坚持几年你就会发现 ， 你做的选择绝对不会让你后悔！
如有疑问 ， 欢迎评论 ， 有评必回！
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