【上班族去健身房锻炼减肥现实吗:减肥到底应不应该去健身房？】谢邀，不一定非要去健身房上班族去健身房锻炼减肥现实吗 。对于想减肥的人来说，只要你有毅力和正确的方法指导，那么你在哪里都可以瘦下来 。哪怕你在监狱里，也一样过可以减肥成功 。现实中，真的有许多改过自新的罪犯，他们对自己diyi个要求的改变，就是把自己的身材变好 。当然监狱的环境肯定是没有外面那么容易可以大鱼大肉的，所以这也变相的帮助他们控制了饮食 。
但是即便我们是在舒适的生活环境当中，我们也一样可以靠自己的毅力做到不去健身房，也能控制饮食，坚持在室内或者操场上运动，最终健身减肥成功 。我提供一些基本的方法论 。
首先，作息要规律 。早睡早起 。充分的睡眠质量是减肥成功的diyi基石 。要知道肥肉一般都是晚上睡眠期间通过呼吸溜走的哦 。其次，戒掉一切油炸食品以及碳酸性饮料 。然后正常吃三餐，家里有条件做饭，就吃自己家里做的饭，外面吃就记得过水去油渍 。
但是有一点要记住，不管在家吃，还是在外面吃，都不能吃饱，吃到不饿就该停了 。最多一个星期就摸准自己不饿的量了 。最后，必须是运动啦 。没有健身房也有很多减脂的动作 。上网一搜一大把 。温馨提示：跑步不要轻易跑太久 。等瘦了三到五公斤后再开始5KM以上的跑量会比较合适 。平时也不用每天都跑步，一周三次最佳 。
如果你能执行diyi和第二点，你就已经会开始瘦了，但会较容易陷入瓶颈 。但若能连第三点也坚持下来，两个月瘦个三五公斤没多大问题 。希望本篇文章能够对大家有所帮助，更多健身内容请关注刘洹Burning~~
去健身馆锻炼就一定能减肥吗，如何正确减肥？我有将近10年的运动习惯，去健身房也才是最近几年 。真实案例，在健身房经常见到的一位姐姐（40岁左右），目测BMI应该在33左右，体脂率35左右，1年多过去了（基本每次都能遇见），她的身材并没有太大变化 。只能说，去健身房定期锻炼是一种较好的生活方式，但不一定能减肥；相反，不去健身房也可以减肥 。所以，减肥的关键不在于去不去健身房，而是找到正确的方法 。

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正确的减肥方法还是要饮食和运动双管齐下，而且饮食控制要占多一点才能不那么累 。饮食方面减少能量摄入，比平时吃的减少300kcal左右 。还要注意适量多摄入含优质蛋白的食物和植物纤维多额食物增加饱腹感，减少油脂和精制主食 。运动方面每周不少于5次，每次不少于30分钟有氧运动，消耗200-300kcal左右为宜；每周2-3次左右的抗阻运动，提高基础代谢 。不控制吃，盲目的锻炼，只能让身边变得健壮（肌肉多，脂肪也多的胖子） 。
找到正确的方法，去健身房还是有一定的优势 。diyi，健身器材齐全，项目多样，可根据计划锻炼，效果更好也不枯燥 。第二，我在健身房结识了很多喜欢健身的小伙伴，平时在微信群里互相鼓励，互相督促，交流怎样断料效果更好，晒健身美食，真是不亦乐乎 。这样的锻炼不用刻意坚持，因为那是生活乐趣的一部分 。第三，如果有条件，可以请一个教练做针对性的指导，效果会更好 。
文/王秋霞
国家二ji公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员
传播营养相关科普知识，提倡健康甚或方式，提倡全民自我保健 。
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