您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏下腹部赘肉运动怎么减最快 。
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每天早晚深蹲二十下，不一定会瘦，要是想瘦同时还要少吃 。控制好了摄入量，饭前饭后都可以 。看你指的那顿饭了 。
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深蹲二十下，这个运动量太小了，甚至可以忽略不计 。减脂最重要的是要控制摄入 。碳水化合物每公斤体重补充2-4克，蛋白质每公斤体重补充1.2-1.5克，脂肪每公斤体重补充0.6-0.8克 。可以用食物查询软件查询常吃食物的营养素含量，确定食物的种类和数量 。还有个很简单的办法，在平时常吃的食物中，找到一个热量最高的，把它去掉或者去掉一部分就可以了 。或者比平时少吃一点也可以 。
运动训练可以帮助消耗，建议时间长一些可以达到一个小时，任何运动都可以，保持心率在一个微微喘的状态就可以，要求是持续的大肌肉群都参与的 。例如，快走，慢跑，跳绳，走楼梯，骑单车等都可以 。每个星期做3-5次 。
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什么运动对于减少女性下腹部脂肪简单有效？腹部和臀腿是最容易堆积脂肪的部位，也是最难减掉的部位，因为平时你很少让腹部运动，所以它是你最后减掉脂肪的部位就在情理之中了 。
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你也知道减脂没有局部一说，所以现在能做的就是两件事：
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1：继续通过饮食调整和运动每天制造热量差 。
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2：选择一些针对腹部的训练动作，比如各种卷腹动作 。
运动时可以尝试有氧—力量循环训练法，比如跑步2分钟，力量训练45秒，交替循环进行，对于提高燃脂效率会有帮助 。
不要相信所谓的简单有效的方法，你自己的经历已经证实了，如果有，这个世界就不会有胖子存在了 。
减肥需要的是耐心，而不是找捷径 。
请问肚子下方的脂肪怎么减？要想减肉，那就得运动加控制饮食 。正常人之所以会胖，就是因为吃得多，消耗少，那如果适当控制，别吃太多高热量的食物，再加上针对性的锻炼，肯定就能减掉脂肪 。
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饮食：不吃或者少吃高热量食物，多吃水果蔬菜 。身边有很多人为了减肥不按时吃饭，我不建议这样，我们减肥是为了有个健康的身体，如果为了减肥又把肠胃饿坏了，真是得不偿失 。所以，可以通过健康的食谱搭配来控制摄入的热量，网上有很多食谱，不妨查一套适合自己的 。
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