今年3月 ， 新发布的《2021年运动与睡眠白皮书》当中 ， 有数据能够看出 ， 我国有超过3亿的人 ， 具有睡眠障碍的问题 。而且大约有56%的网友 ， 都表示自己存在睡眠障碍 。睡眠障碍一般分为入睡难、睡不好、睡不醒 ， 据统计 ， 在所有睡眠障碍的人群中 ， 大约有80%的人 ， 都存在入睡难的问题 ， 也就是我们常说的失眠 。

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睡眠障碍包括哪些？
 
睡眠障碍指的是睡眠量不正常 ， 以及睡着后做出的异常行为 。首先我们来说一下睡眠量不正常 ， 主要指的是失眠、睡眠浅、容易醒、过度嗜睡、早睡 。过度嗜睡、早睡指的是睡眠量增多 ， 而失眠、睡眠浅、容易醒指的是睡眠量不足 。可能是受外界环境因素、躯体因素、心理因素等导致 ， 也有可能是患有疾病导致 ， 例如抑郁症、焦虑、神经衰弱等 。
 
其次是睡着后作出的异常行为 ， 例如打呼噜、说梦话、总是梦中惊醒、睡眠中突然骚动、梦游等 。还有一部分患者 ， 睡醒之后 ， 还是会感觉非常疲惫 ， 并且有时还会出现一些负面的情绪 ， 例如紧张、焦虑等 。

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【失眠最佳睡眠方法 拯救失眠者最快的睡眠方法】睡眠障碍的原因有哪些？
 
导致这一现象的原因其实有很多 ， 可能是因为晚上的时间属于自己 ， 舍不得过早睡觉 ， 到想要睡觉的时候已经是深夜了 。也有可能是压力比较大 ， 房贷、车贷、工作、孩子的学习等压力 。还有可能是因为外界因素的影响 ， 例如到了睡觉的点 ， 邻居家还是很吵 ， 或者隔壁正在装修等 。此外与电子产品也有一定关系 ， 有人在睡觉前 ， 习惯性地会玩一会手机 ， 玩着玩着困意就消失了 。
 
如何拯救你的“睡眠”？不妨看看网友自己的看法
 
网友A：我是一个住在深圳的上班族 ， 天天晚上大半夜的 ， 楼上的孩子就会蹦蹦跳跳的 ， 吵得人睡不着 。后来我去找楼上的邻居沟通了一下 ， 他们也道歉了 ， 孩子也不在晚上吵闹了 。所以建议有和我一样经历的人 ， 可以找邻居沟通一下 ， 如果实在不行 ， 也可以戴上耳塞 ， 减少环境噪音 。

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网友B：我是一名学生 ， 现在学业并不紧张 ， 但是到了晚上就是不想睡觉 ， 总想抱着手机玩一会 ， 但一玩就是凌晨两三点 。因为每天睡眠不足 ， 学习成绩也下降了 ， 父母知道了之后 ， 规定我晚上睡觉前2个小时不碰手机 ， 但可以听舒缓的音乐 ， 很快我睡眠障碍的问题就改善了 。
 
网友C：我是一名销售人员 ， 每天工作压力很大 ， 家里有上有老下有小 ， 每天都要为房贷、车贷、一家人的生活起居操心 ， 慢慢的睡眠也就障碍了 。家里人也发现了我存在这样的问题 ， 后来与我沟通 ， 让我把心态放宽 ， 让我从心里认为自己已经做得很好了 ， 不要逼自己太紧 。而且每天晚上 ， 还会去隔壁操场里跑半小时步 ， 增加自己的活动量 ， 这样躺在床上很快就能睡着了 。不过需要提醒大家 ， 不要在睡觉之前进行高强度运动 ， 不然会让自己的睡眠更障碍 。