每天做二百下足够了，但要记得动作要规范，做的时候要想像自己在骑脚踏车，整个腰部都要离开床，双手要拖住了，要不然会扭伤的空中蹬自行车能瘦肌肉腿减肥吗 。还有要坚持，一定要每天都做，做三个月后会有明显一点的变化，如果是肉松型的腿效果会更好些，肌肉型的腿也会改善腿部的线条 。做完后记得要放松一下自己的腿部，揉一揉或与墙面成45°空一下脚 。这样空叫好又一个好处哦，你会发现自己的小腿越来越细，叫也会减弱浮肿的症状 。空要空15分钟以上才有效果哦 。
空中脚踏车和深蹲哪个瘦小腿？空中脚踏车和深蹲都不能瘦小腿，空中踩单车是一个练腹部肌肉的动作，整个腿都是放松的，受力点是腹部，所以练不到小腿，自然不能瘦小腿 。

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深蹲主要锻炼的是腿部肌群以及臀大肌，膝关节以下是固定没动的，所以同样也锻炼不到小腿，也是不能瘦小腿的哦！

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想瘦小腿先分析小腿胖的原因，基本是两种原因:一是皮下脂肪多，导致小腿肥大；第二种皮下脂肪少，但是经常跑步后小腿肌肉堆积，腿肚位置比较粗 。

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如果小腿是皮下脂肪多的话可以采用减脂的方式瘦小腿，先做30分钟的力量锻炼接着再做40分钟的变速跑，跑完后再进行小腿肌肉的拉伸，拉伸动作如下图所示 。

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如果是因为经常跑步、穿高跟鞋导致小腿粗的，这主要是小腿肌肉堆积的原因，可以先进行小腿的力量锻炼（锻炼动作如下图），没组20次，做5~6组，做完后再进行小腿肌肉拉伸动作 。重复锻炼一段时间，小腿肌肉就会变得松软修长 。
【空中蹬自行车能瘦肌肉腿减肥吗:空中踩脚踏车法能瘦肌肉型腿吗？】

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空中蹬自行车运动会使腿变粗吗？不会变粗，只会变细 。空中蹬自行车是瘦腿的 。腿变粗，可能是方法有误 。
1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了 。
2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直 。坚持3分钟，然后慢慢放下 。
3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！空中蹬自行车【运动效果】1.空中蹬自行车主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹 。2.它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿 。3.不用担心小腿长肌肉，适合小腿已经有萝卜腿的人 。4.最快一周见效，最慢一个月见效 。空中蹬自行车，蹬的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉 。空中蹬自行车要是一种肌肉锻练法，而非有氧运动 。
空中蹬自行车瘦腿能练出肌肉吗？当然会啦 ，请问你是要单纯的瘦腿还是练肌肉呢？假如是瘦腿的话，我建议你在骑自行车前做做拉伸的准备活动 ，促进血液循环 ，以免产生肌肉。具体如下: (1)扩胸运动 要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位 。(2)振臂运动 要求：两臂伸直，尽量向后振 。(3)腹背运动（侧面） 要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直 。(4)正压腿 要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动 。(5)侧压腿 要求：尽量将腿打开，上下振动 。（6）（7）一般结合本节课的教学内容进行一些专项的训练比如肩部或者腰腹等等 。要求：能紧密结合本节课教学内容，为教学服务 。（8）指、腕、膝、踝关节运动 要求：动作到位，指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开 。骑完后，休息15分钟再做一次，就行啦，最好按摩一下小腿 ，希望我说的这些对你有帮助