刚开始训练，肌肉力量差才是正常的啊朋友……

文章插图
要是超市有卖什么药，吃完了就分分钟变美国队长的话，健身房早都倒闭啦！
我们花钱花时间花精力健身，还不是就为了叫力量变强么……
下边提示几个要点，能够叫你力量提升这条路，走的不那么坎坷 。
1.重视大肌群训练 。
大肌群，宽泛来说就是你的胸肌，背肌，臀腿这几个部分 。
这几个肌群总体积占全身肌肉的70%以上 。
把它们练好了，全身力量也就上来了 。
原因是在训练这几个部位的时候，其它肌群会辅助发力，也就同时得到了锻炼 。
因此，在初入健身房的时候，深蹲，硬拉，卧推这三项，一定是你力量训练的必选项 。
2.多重视重量的提升，不要太关注每组重复的次数 。
比方说：
你100公斤深蹲，只能做3个
而70公斤深蹲，可以完成12个
那么，在你增加力量的阶段，选择100公斤而不是70公斤 。
这样会叫你的肌肉纤维感受到前所未有的逆天压力 。
它们会使出吃屎的劲来完成，来分裂，然后重新生长并得到刚强大的力量 。
力量举选手，一般是这么干的 。
但是一定注意安全哦！
3.多吃多睡 。
多吃指的是多摄入蛋白，这样你的肌肉生长才有保障 。
多睡更不必说，你的所有力量增长工作，都是身体在睡眠状态下完成的 。
保证了这两点，就会有长足的进步 。
不过有一点需要注意，这个过程里，也许会伴随着体脂含量的增加，请不要惊慌，这是正常现象 。
因为没有绝对精准的公式，能够保证所有摄入的营养全部变成肌肉而不长一点脂肪 。
在你达到想要的目标后，再减脂即可 。
毕竟减脂比增肌简单太多了！
好啦，希望有帮到你！
有哪些好的、给健身新手的训练计划推荐吗？很高兴尚形君来解答这道问题 。

文章插图
现在随着人们的生活水平提高，有不少人都注重养生健康了，最方便的也就是健身了，但是由于之前也没有训练经验，怕不会练，或者练得没有效果，但其实只要进去训练了就会有效果，但效果并不一定是正面的，可能会练出毛病来，或者受伤，所以如果有人指导就会少走很多弯路，那么新手的训练计划是怎么样的呢？

文章插图
1.在新手时期，需要分清楚器械的作用，一个是固定器械，一个是自由器械，固定器械就是一些坐姿的推肩推胸之类的，整个器械已经被固定好，只需使用发力即可，而自由器械一般指哑铃和杠铃之类的，运动轨迹比较灵活，所以在使用上具有一定难度，建议新手先从固定器械开始，比如练胸的时候，不要选择杠铃卧推，先熟悉坐姿推胸器械的运动轨迹，以及发力方式，养成肌肉记忆最为重要，等到发展到一定的肌肉力量后，再进行卧推 。

文章插图
2.在训练动作的时候，很多人觉得对自己力量很有自信嫌弃训练的重量小了，于是就增大重量，于是造成动作变形，训练后全身酸痛，这样就会导致训练低效，甚至还会受伤，所以在前期训练的时候，最重要的是保持动作稳定，不变形，以增强肌肉控制能力，使用慢上慢下原则，能够更强烈的感觉到肌肉的收缩，所以不要追求重量觉得没面子，毕竟你健身不是给别人看的 。
3.动作选择也是比较重要的一环，前期尽量选择，多关节的复合动作等动作，进行全身较为全面的刺激，这样有助于让身体适应运动带来的刺激，随着运动水平增加则可以慢慢分化，由全身训练，变为上肢到下肢，再变为胸肩背腿等，使其分化进行训练，一是增加运动强度，二是增加训练频次，能够快速的使健身计划产生效果 。