不知道从何时开始，睡个好觉成了一种奢求：
睡不着：白天犯困，躺床上就清醒，辗转反侧凌晨2点了…
睡不够：工作学习压力大，每天睡不到5个小时，深陷恶性循环！
睡得浅：碎片化睡眠，半夜惊醒2-3次，踏踏实实睡一觉真难！
据《2020年中国人睡眠治疗报告》当下中国有超3亿人存在睡眠障碍，仅有26%的国人拥有正常深睡时间，超过67%的人出现失眠症状，睡个好觉，你就击败了90%的年轻人 。
睡不好会怎么样？睡不好真的会死啊！
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01 睡眠不足对心理的3大危害
1、《自然》子刊：睡眠不足导致儿童心理问题
2月3日，复旦等研究团队在《Molecular Psychiatry》发表的一项研究，纳入11067名9-11岁的青少年的数据，首次对儿童的睡眠时间与包括抑郁在内的精神问题、认知和大脑结构之间的关系进行了大规模分析 。研究显示：
- 睡眠不足7小时的儿童，行为问题总分平均比睡眠不足9-11小时的儿童高53%；
- 儿童的维度精神病理学（包括抑郁、焦虑、冲动行为）与睡眠持续时间呈负相关；
- 儿童的大脑结构受到睡眠时长的影响 。与高容量与长睡眠时间相关的脑区包括：眶额皮质、前额叶和颞叶皮质、楔前叶和边缘上回；
- 精神问题，特别是抑郁问题，与1年后的睡眠时间短显著相关 。
2、经常中断睡眠，可能比不睡觉还糟
一项发表在《Biological Psychiatry》的研究关注了另一种形式的睡眠问题：倒班、值班、睡眠中断（比如许多医务工作者、士兵只能睡前半夜/后半夜） 。
研究发现，长期中断睡眠，可能会导致人们无法学习与恐惧有关的记忆，患焦虑症和创伤后应激障碍的风险更高 。
这项睡眠研究由匹兹堡大学的Anne Germain博士和哈佛医学院的Edward Pace-Schott博士领导，受试者为150名健康成年人 。他们让三分之一的受试者正常睡眠，三分之一的受试者中断睡眠（仅在前半夜睡觉），而三分之一的人睡眠不足（无睡眠） 。然后到了早晨，所有受试者都进行了恐惧调节测试 。
结果显示：
- 睡眠被中断者的大脑活动，与其他两组非常不同；
- 在这三组中，只有睡眠中断组在与恐惧有关的大脑区域表现出最多的活动，而与控制情绪有关的区域表现出最少的活动；
- 而那些无法入睡的人，在12小时后的大脑活动与正常睡眠者反而更为相似 。
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3、睡眠不足极易诱发焦虑抑郁
荷兰神经科学研究所的研究员特莎·布兰肯和她的团队研究了2224名在2010年至2016年间被诊断为可能患有失眠的研究参与者的性格特征和生活历史，发现失眠者往往拥有以下5种性格类型：
高度焦虑型：睡前非常活跃，容易焦虑和抑郁
中度抑郁，对奖赏敏感：大脑很活跃，很容易产生快乐的情绪
中度痛苦，对报酬不敏感：日常“丧”，很难快乐起来
轻度焦虑，高反应型：不是很焦虑，但对生活中的琐事总是念念不忘
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