青少年是孩子的生长高峰期 ， 女孩子一般12~13岁开始加速长高 ， 长到15~16岁就不长了 ， 

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男孩子一般15~16岁开始加速长高 ， 到18~20岁就不长了 ， 

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但也有长到18岁~20岁或者21岁~23岁的 ， 只是所占的比例较少罢了 。
身高主要是受遗传影响 ， 但是合理的营养 ， 良好的心态 ， 
适当的体育活动、充足的睡眠也是长高的重要因素 。在生长高峰期钙的需求越来越多 ， 所以就需要补钙 ， 钙的补充非常重要 。有助于孩子的生长发育 ， 侯医生推荐两种钙 ， 一种是瑞龙乳钙 ， 一种是维D2乳酸钙 。补钙效果都不错 。
吃什么食物可以补充维生素C呢哪些维生素C咀嚼片值得推荐呢吃新鲜的蔬菜水果等富含维生素C的食物补充维生素C效果最好 。流行病学调查发现 ， 从天然蔬菜水果等食物中摄入较多维生素C ， 能够减少癌症、心脏病、白内障等多种慢病的危险 。但是 ， 目前还没有证据表明每天补充大量维生素C补充剂能够有同样的作用 。

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富含维生素C的蔬菜有青椒、辣椒、菜心、菜花、西兰花、芥蓝、苦瓜等 ， 每100克这些蔬菜含维生素C均50毫克以上 。当然 ， 维生素C是水溶性的 ， 又不耐高温 ， 所以蔬菜在烹饪过程中会损失一些维生素C 。烹调时要先洗后切 ， 急火快炒 ， 开汤下菜 ， 做好即食 ， 可以最大程度上保留维生素C 。每天食用200克新鲜蔬菜是保障营养供应的重要措施 。
富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、芒果、草莓、柑橘等 ， 水果直接食用即可 ， 不需要烹调 ， 所以很少损失 。但必须要新鲜水果 ， 直接食用 ， 不要榨汁 。每天食用200克新鲜水果就可以得到充足的维生素C 。
【青少年时期，吃哪些钙片补钙比较好】如果偶尔吃不到新鲜蔬菜水果 ， 选择吃维生素C补充剂也是个补偿的办法 。建议选择靠谱企业、大品牌的维生素矿物质补充剂作为膳食补充 。