练背时，小臂先无力，一般就下面这两个原因，解决办法也比较简单跳绳减肥手臂没力气 。

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小臂先无力，可能是背部力量比较大，小臂力量没跟上，所以抓不住了 。也可能是你小臂发力有点多，抓的过于用力了，背部发力不充分 。

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抓不住的时候，带个助力带就好了，我比较喜欢下图的这种 。

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虽然小臂力量也很重要，但小臂肌肉毕竟少，背部肌肉很多，不能因为抓不住，就不练背了 。所以别理会那些说什么坚决不用助力带，要增强小臂肌肉的人们 。戴上助力带，练出宽阔厚实的背部肌肉再说 。而且我们是抓不住时才戴助力带的，那之前，小臂还是得到锻炼了的 。

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另外，你可能还需要提高背部肌肉的感受度，更好的做到念动一致 。解决这个问题，就没那么简单了 。
送你四个办法，解决背部感受不明显的问题 。
一、了解每个背部动作的发力肌肉 。
二、每周专门找一天，不练力量，用小重量体会背部动作发力的感觉 。
三、每次练背之前，充分激活背部肌肉 。
四、多练可以充分拉长+充分收缩背部肌肉的动作 。
接下来，分别展开说说 。
【跳绳减肥手臂没力气:健身每次练背的时候都是小臂先无力，是不是我的发力方式不对？】一、了解每个背部动作的发力肌肉 。
不废话，先上图 。
引体向上：
杠铃划船：
高位下拉：
直臂下压：
坐姿划船：
支架硬拉：
单臂俯身划船：
下斜单臂绳索划船
T杠划船：
哑铃仰卧拉举：
在练一个动作之前，可以先看看肌肉图，仔细体会发力部位的感受，念动一致不是灵光一现，是要靠不断的练习，慢慢找到感觉的 。
二、每周专门找一天，不练力量，用小重量体会背部动作发力的感觉 。