办公室久坐族晚上可以做瘦身操吗 ， 晚上如何运动可以减肥？长时间的久坐不动 ， 容易导致我们下半身的血液循环不畅 ， 大象腿也随之而来 ， 更可怕的事 ， 原本美好的臀部也会因为长坐变得丑陋 ， 这是一些爱美的女性绝对不能容忍的 ， 下面教大家6招瑜伽体式 ， 对抗久坐之后的不良副作用 。在晚上下班时间 ， 就可以练下哦！

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1、 鸽王式
↑鸽王式 。侧看有点跟鸽子类似 ， 这套动作同时也可以锻炼到我们的腰 ， 胸和腿部的肌肉 ， 下面让我们看一下这个鸽子式是怎么做的吧！女神保持侧坐 ， 左腿向前弯曲内收 ， 左手扶住地面 ， 右腿向后弯曲 ， 小腿向上 ， 右手向后弯曲小手臂向下抓脚尖 。
2、 鹤禅式
【晚上可以做瘦身操吗:办公室久坐族，晚上如何运动可以减肥？】↑鹤禅式对于手臂力量的增强 ， 和腰腹赘肉的减少可谓是人手必备一套 ， 女神双手撑住地面 ， 上半身弯曲 ， 双腿贴着上半身 ， 小腿向下 ， 臀部向上 。
3、 狂野式
↑这狂野的动作 ， 姿势很优美 ， 身体仿佛被完全的打开了 ， 女神右手支撑地面 ， 左手放于胸间 ， 右脚站稳 ， 左脚弯曲脚后跟离地 。
4、 女神变体式
↑这个体式并不是很复杂 ， 对于初学者而言也是绰绰有余 ， 女神两腿向两侧分开 ， 然后微微下蹲 ， 双手于两侧张开 ， 双手做ok状 。
5、 神猴式变体
↑女神这套动作仿佛在说瑜伽请赐予我棒棒的身材 ， 不过女神的身材确实很好 ， 女神双腿向两边分开 ， 不贴地 ， 女神的一只手伸直向上 ， 另外一只手伸直向下 。
6、 鹰式
↑这个体式犹如老鹰展翅高飞 ， 老鹰鸟中之王 ， 这套动作也是把老鹰的神形都描绘的淋漓尽致 。
动作解析：左脚站稳下蹲 ， 右脚弯曲交叉在左腿上 ， 上半身向前弯曲 ， 两手打开向后 。
注意 ， 要保持身体的平衡性 。在配合稳定的腹式呼吸 ， 可以有效的缓解压力 ， 减轻焦虑、烦躁等负面情绪 。
今天的瑜伽讲解就到这里结束了 ， 大家是不是感觉受益匪浅啊？纸上得来终觉浅 ， 所以大家一定要尽快实践起来练习哦 ， 当然啦 ， 有什么问题的话一定不要忘了告诉我哦 ， 让我来为你解答 。
郑多燕减肥操晚上可以跳吗可以的 ， 我从去年10月开始做的 ， 主要做小红帽和小灰帽两套操 ， 臀围比较明显91→88 ， 肚子明显小多了 ， 最主要的是通过锻炼 ， 身体健康了 ， 我之前如果生病 ， 几乎每次得打点滴 ， 都得半个多月才好 ， 开始做这套操到现在小半年的时间 ， 就生过一次病 ， 吃药3、4天就好了 。我主要目的是塑形 ， 现在一周做5-6天 ， 每天30-60分钟 ， 我饭后2小时运动 ， 做一些垫上运动 ， 针对下半身塑形的（注意生理期不要做） 。如果要减肥的话 ， 做小红帽小灰帽和配器材的操效果好些 ， 小红帽是有氧操 ， 针对全身运动的 ， 刚开始做会感觉全身发酸 ， 一般5天左右就好了 ， 做郑多燕的操都大汗淋漓的 ， 可能这个和个人体质有关 ， 做完操不要急于坐下或喝水 ， 先放松放松 ， 静静心 。