尽管人这一生有1/3的时间都在睡觉，可很多人睡得并不好 。
 
 
报告称，中国成年人失眠发生率高达38% 。
 
 
中国睡眠研究会今年发布了一份睡眠调查报告，报告显示当下我国有超3亿人存在睡眠障碍 。
 
 
可能每10个中国人里就有近4个失眠患者 。
 
 
而根据《中国睡眠指数研究报告》发现，只有13.8%的人，拥有可称为舒服甜美的睡眠，年轻人的睡眠质量更是普遍不如老年人 。
 

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如何自然入睡，如何睡个好觉，成为无数失眠人苦苦追求的问题 。
 
 
 
人为什么会失眠？
 
 
| 焦虑情绪作祟
 
 
睡眠障碍往往伴随着深夜无处安放的焦虑和孤独 。
 
 
很多都有过这种体验，当你关上手机屏幕，放下手机开始准备入睡时，脑子里开始飘荡起各种思绪：
 
 
今天未完成的作业、明天要接待的难缠客户、老婆念叨的房租物业费，孩子老师打来电话说孩子成绩又下降了，还有要保不住的工资、同行竞争的压力，接着，关于未来、家人、生死等终极问题也会不自觉飘来 。
 
 
在重重锥心问题考验之下，没有人还能安然入睡 。
 

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| 错过了睡眠的正确时间
 
 
研究表明，人的睡眠会受到昼夜节律的影响 。
 
 
大脑内有一个控制睡眠的多巴胺开关，它可以直接抑制褪黑激素的产生和释放 。
 
 
褪黑激素我们大家应该都了解，这是大脑释放的一种化学信息，用来传递“睡觉时间到了该睡觉了”的消息，它主要用来引起嗜睡，诱导身体进入睡眠状态 。
 
 
然而，当昼夜节律被打乱，便有可能出现身体不良应答，导致多巴胺和褪黑激素分泌失调，引起我们想睡睡不着的失眠状况 。
 
 
比如，当我们熬夜追剧、打游戏之后，如果想放下手机就能立马睡着，那几乎是不可能的 。
 
 
不但没有一丝睡意，精神反而处于极度亢奋的状态，这种状态下大脑可能认为你已经睡过觉了，所以你不失眠谁失眠呢？
 

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| 因为失眠而失眠
 
 
还有一种失眠的原因，是因为对失眠的错误应对导致了失眠状况的加剧 。
 
 
比如因为害怕失眠，就采取一系列的行为想要不失眠，比如晚上早早就爬到床上睡觉，睡前饮酒助眠，早晨很晚才起床，白天还会补觉、午休等等 。
 
 
看似十分良好健康的休息习惯，其实全部踩到雷点上了，这些行为不但不会避免失眠问题，反而会因为会导致失眠持续发展，迁延不愈 。
 
 
很多人在偶尔几次的失眠之后，可能是身体的不良反应让他们对失眠的后果产生了恐惧心理，加之各种公号文章的宣传，让人们对失眠的后果过分担心，从而出现了焦虑情绪和莫名的压力，这反而会进一步加重失眠状况，让失眠成为常态 。
 

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其实失眠不可怕，可怕的是对失眠的恐惧 。如果你不在意失眠，有一个“爱睡不睡”的心态，失眠很快就自愈了 。