吃错食物会失眠，但吃对了则能助眠，日常不妨有选择地食用一些食物 。
 
常吃三种食物，还你一夜好睡眠
 
香蕉，补充维B 镁，改善入睡难问题
 
镁和维生素B6是缓解压力的“绝佳组合”，临床研究发现它们结合能临时解决入睡难的问题 。
 
维生素B6 是一种能帮助调节神经系统的物质，可以辅助大脑产生色氨酸和褪黑素 ——色氨酸能合成神经介质5-羟色胺，使心情平静、愉悦；褪黑素能延长深度睡眠时间 。
 
镁元素，可以缓解肌肉紧张，并增加体内γ-氨基丁酸，缓解神经紧张 。这样一来，人体就会处于更放松的状态，更有利于入睡 。而香蕉中，这两种物质的含量都较丰富 。
 
核桃，补充褪黑素，提升睡眠质量
 
研究发现，核桃能使人体分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠 。另外，核桃中含有抗氧化剂维生素E，其能对抗体内的自由基 。当人体内的自由基过多时，会加速脑神经的氧化反应，从而影响到脑组织的正常运行，也会影响睡眠 。
 
此外，核桃中的分心木 也大有作用 。其可抑制中枢神经，起到一定的镇静 效果 。压力较大、失眠多梦的人群可以用核桃分心木泡水喝 。
 
豌豆，多种营养素助眠
 
豌豆中不仅含有镁元素，维生素C 的含量也非常丰富，尤其是豌豆苗 。维生素C可以促进神经递质的合成，提高睡眠质量。因此，当身体缺乏维生素C时，也可能导致睡眠质量差、失眠、多梦等情况的出现 。
 
豌豆中的钾元素含量也不低，每百克约含有钾元素332mg 。钾元素 能维持人体心肌的兴奋性和自律性，保持神经系统正常，能帮助缓解焦虑与失眠 。
 
每100克豌豆，最高含钙量约100mg，是日常补钙的推荐食物 。日本的一项研究表明，睡眠受到钙离子通路的调控；而美国《睡眠研究》杂志刊登一项研究发现，缺钙会干扰深度睡眠，降低睡眠质量 。