“辗转反侧，彻夜难眠”
 
相信很多朋友都有过失眠的经历
 
而长期失眠
 
不仅会影响皮肤状态，降低颜值
 
还可能增加肥胖、高血压、
 
糖尿病、心脑血管病等风险
 
甚至诱发癌症
 
失眠的诱因有很多
 
比如压力、焦虑、睡眠不规律、
 
睡眠环境差、疾病困扰等
 
都会影响睡眠
 
但大家往往会忽视一个因素
 
饮食，也可能会在不知不觉中偷走你的睡眠
 
今天，就和大家聊一聊
 
食物对睡眠的影响！
 
容易“偷走”睡眠的5类食物
 
【晚饭吃哪些食物助眠 睡前吃助眠的食物有什么】咖啡、浓茶
 
咖啡和浓茶中都含有不少的咖啡因，它会抑制大脑中的腺苷神经递质，而腺苷是调节睡眠的内稳态因子之一。也就是说，咖啡因摄入过多，会使得神经系统变兴奋，大脑也就更容易处于清醒状态，让人不易入眠 。
 
另外，咖啡因还有一定的利尿作用，再加上喝咖啡、喝茶的时候本身就要摄入大量的水分，这就更容易增加夜尿次数，从而影响睡眠 。
 
需要注意的是，除了茶、咖啡，像巧克力、提神饮料、奶茶、热可可等都可能含有不少咖啡因，建议下午2点后不要过多摄入，尤其是对咖啡因敏感人群 。
 
酒
 
不少人睡前喜欢小酌一杯，觉得喝完脑子昏昏沉沉的，能睡得更好 。其实不然 。
 
酒精虽能帮助入睡，但是付出的代价是睡眠无法很好地持续 ——酒精会使大脑处于异常活跃状态，很容易导致一个晚上醒来好几次，深睡期也很短甚至几乎没有 。而且酒精会使支撑下颌的肌肉松弛，可能导致呼吸道受阻，出现呼吸不畅、打呼噜等现象，反而降低睡眠质量 。即使睡觉时间很长，但隔天醒来后，精神状况却糟透了 。
 
高脂、高糖食物
 
晚上吃得太多，或进食很多高脂肪、高糖的食物，会加重胃肠、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，让腑脏一直处于工作状态，进而影响睡眠质量 。
 
据阿德莱德大学的一项观察型研究显示：排除慢性疾病等后天因素，发现习惯高脂肪饮食的人，41%的人白天嗜睡、47%的人出现夜晚睡眠品质低、54%的人患有轻度至中度的睡眠窒息症 。另外，还有研究发现，睡前吃高糖食物更容易做噩梦 。专家猜测，可能是高糖水平造成更多脑电波引起的 。
 
聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，且最好选择一些低脂、高蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉 。这种吃法还有一个好处，就是不容易发胖 。
 
辛辣食物
 
像辣椒、大蒜、洋葱、芥末、生姜等都属于辛辣的食物，其实都不建议在晚上吃太多 。
 
辛辣的食物中含有一些刺激性物质，如辣椒中的辣椒素，会使人体微血管扩张，导致皮肤发红、发热、出汗等；也会刺激口腔、咽喉黏膜，产生疼痛感，并让人觉得口干舌燥，这些都易造成睡眠质量下降 。不仅如此，晚餐吃过多的辛辣食物会造成胃部有灼烧感，加重胃部负担，也会影响睡眠 。
 
产气食物
 
豆类、地瓜、大白菜、面包等食物，在消化过程中容易产生气体，食用过多还会产生腹胀感，胃不好的人还容易出现反酸 等症状！