文章插图
第二，要合理作息不要熬夜，养成规律的作息时间 。坚持每天睡前喝早上起床喝一杯温开水，，早上起床后的一杯温开水，有助于刺激胃肠蠕动，对排便和健身都有利，如果是蜂蜜水就更好了 。

文章插图
第三，有便意别憋着 。现代生活节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯 。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘

文章插图
第四，注意锻炼身体，坚持体育活动，克服既不参加劳动，又不参加体育锻炼的“贪安少动”的不良习惯 。根据自身情况选择慢跑、体操、散步或床上仰卧起坐活动 。经常伏案坐位工作的，要坚持做工间操或桌前保健操，以保持膈肌、腹肌及胃肠平滑肌的张力 。否则，如果长期少动，则脾胃功能减弱，食少乏力，也易发生习惯性便秘 。
第五，饮食中必须有适量的纤维素 。（如：五谷类、全面包等，这些纤维质食物可使坚硬的粪便软化，易于排出）；每天要吃一定量的蔬菜与水果，建议可以早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个；都有利于排便噢 。
便秘是件很痛苦的事，每晚睡前，大家还可以按摩腹部，纠正不规律排便时间的坏习惯，养成定时排便的习惯；保持心情舒畅，生活要有规律，。好了，就跟大家分享到这里，关注保健师黄素萍，让健康与你相伴 。