| 催眠和自我催眠
 

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自我催眠背后的原理是，人们会对自己的意识和潜意识作出反应，人们能意识到自己可以通过学习上述讨论过的练习使自己放松下来 。他们还可以通过潜意识的思考（外在清醒的意识和感觉）学着认识个人的压力，通过自我催眠，患者可以用任何方法进入一种高度放松的恍惚状态 。
 

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在催眠状态下，患者会受到各种轻松场景的引导进而想象出其他令人放松的场景 。治疗师可能会就处理个人问题的方法提出一些建议 。由于患者考虑这些建议，他们就会继续听治疗师说的话，催眠的经历不仅可以帮助患者在神思恍惚时放松下来，也可以通过从催眠中获得的见解来放松情绪 。

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患者不必担心自己会在催眠过程中失去自控能力 。他们完全可以控制自己，并且随时可以停止催眠 。通常情况下，治疗师在第一次催眠患者时会引导他们，之后患者就可以在家中自己练习催眠 。有人建议，患者应该找一把舒服的椅子或一张舒服的床来进行自我催眠 。
 
| 冥想
 
冥想（也称为正念）是以特定方式，无偏见地专注于当下的行动 。在过去 10 年，冥想已经获得了大量大众媒体及学术界的关注 。最近的研究也表明，有规律的冥想可以帮助失眠的人减轻焦虑 。

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冥想的核心是什么都不做，不加判断地观察 。它遵循一些和放松训练中相同的原则，这些原则旨在指导患者进行冥想练习，但并不会对患者进行硬性规定 。这些原则包括不评论、耐心、保持初心、信任、不争、接受和放手 。

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许多人认为冥想就是让头脑保持不转动或「空白」，但事实并非如此 。冥想是一种练习，练习者需要以特定方式将注意力集中在当下的事情上 。当你在吃东西、刷牙、洗碗或照顾孩子时，你都可以冥想 。练习冥想时，你可以让感官引导注意力 。许多人发现，早起开始冥想一二十分钟会让他们感到平静和精神焕发，其他人则倾向于在一天结束时进行冥想 。有些人甚至会在夜间醒来时使用冥想来使自己的身体和心灵得到平静 。练习冥想有百利而无一害，一天内你冥想的次数越多，你就会越快注意到自己的变化 。
 
睡个好觉，才能有精力去跟生活斡旋；保持清醒，才能够追逐更远的希望 。话不多说，快试试这5个放松训练，睡个好觉吧 。