你有没有经历过这样的场景：
 
凌晨 3 点，你从噩梦中醒来，惊出一身冷汗，心脏怦怦直跳；你的思绪飞转，想着自己必须早起，送孩子上学，然后飞奔到公司开会……
 
在这些纷杂思绪的缠绕下，你好不容易又勉强入睡，直到被闹钟叫醒 。你有些烦躁，大声叫喊着催孩子出门；开会时，你无法集中精力，也听不进去别人的讲话，于是又猛灌下一杯咖啡 。
 
据蜗牛睡眠发布的《2018睡眠数据报告》显示，全国有3亿人有睡眠障碍，超半数人都是睡眠“困难户” 。

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你是哪种睡眠困难户？千金易得，好“觉”难求 。凌晨三点，有人想睡不能睡，有人能睡却不想睡，有人想睡却睡不着 。
 
现代职场人的三类睡眠困难户分别是：
 
想睡不能睡的“熬夜无奈派”
 
想睡却不想睡的“娱乐至上派”
 
想睡却睡不着的“失眠守夜派”
 

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想睡不能睡的“熬夜无奈派”最大的问题来源于生活和工作，尤其是北上广等一线城市的年轻人，快节奏的生活状态以及996的常规工作状态都导致他们想睡却不能睡 。
 
在滴滴发布的《2016年度加班最“狠”公司排行榜》中，最晚下班的公司是京东，他们平均下班时间为23:16除了互联网公司，媒体人也是睡得最少的职场人士之一，他们每天平均工作9.5小时，平均睡眠6.5小时 。

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如果是“熬夜无奈派”是被动睡不好，那么能睡却不想睡的“娱乐至上派”可以说是主动失眠 。
 
原本只打算睡前刷一下朋友圈，结果看到微博的热搜，抖音的推送，一圈下来又已是后半夜 。不是不想睡，只是停不下来 。白天属于工作和老板，只有夜晚才属于自已，太多的人都想抓住夜晚的时间好好浪一浪 。

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此外还有一类是失眠派，在对362个城市近8000人的调查中，有80%的参与调查者有过或者正在经历失眠 。在HCR慧辰咨询数据调查中，大部分失眠的人，都存在精神萎靡、容易激动、烦躁，焦虑以及注意力涣散等状态，而大部分失眠的原因很大程度也是来自于工作生活带来的心理压力 。
 
如何才能睡个好觉？
 
因为工作和生活压力而睡不好，又因为睡不好而影响日常工作 。如此往复这样的亚健康状态应该如何终结？如何才能睡个好觉？
 
5个放松训练，帮你一夜好眠
 
怎么睡个好觉，国际知名睡眠医生迈尔·克利格很有发言权，他致力于睡眠障碍研究40年，他诊治超过40000名睡眠障碍患者，被称为「睡眠宗师」 。其带队主编的《睡眠医学：理论与实践》是睡眠领域中应用非常广泛的教科书和睡眠研究的黄金标准，无数专业的睡眠医师都因此大受启发 。
 
同时，迈尔·克利格还是唯一一位同时担任美国和加拿大两国睡眠协会主席的人，曾获威廉·C. 德门特学术成就奖、加拿大国家睡眠基金会终身成就奖 。

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在他的新书《睡个好觉》中，迈尔·克利格结合自己40年的诊疗经验，给睡不好的人提出5个放松训练 。这5个放松训练，涵盖了各种旨在提高睡眠质量的放松策略 。一个人在放松时，身体的紧张度会减小，不仅更容易入睡，也更容易获得高质量的睡眠 。