哺乳期减肥原则一：坚持哺乳

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坚持哺乳

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哺乳过程中可能会产生一些疼痛感，但是身体容许的情况下，产后妈妈还是要坚持进行母乳喂养 。这不仅对宝宝的生长发育有极大的作用，而且可以将身体的热量大量地排出去，是最快最有效的减肥方法 。

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哺乳期减肥原则二：养成正确的饮食习惯

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养成正确的饮食习惯
妈妈给宝宝进行母乳喂养需要消耗大量的能量，所以要适当地控制每天摄入的能量，每天摄入不得少于1500大卡，这势必会影响你的奶量 。同时也不要超过1800大卡，因为多余的热量会被转化为脂肪储存起来 。养成早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量的饮食习惯 。这样可以提供身体一整天所需要的能量，但也不会摄入多余的热量 。
哺乳期减肥原则三：进食速度尽量慢
进食速度尽量慢
吃饭的时候可以增加咀嚼次数，这有利于分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，同时进食后，血糖会升高到一定水平时，大脑也有时间发出停止进食的信号，也有利于产后妈妈减少进食 。所以，进食速度尽量慢，可以避免妈妈们吃得过饱 。
哺乳期减肥原则四：保证食物的多样性
保证食物的多样性
处于哺乳期的妈妈需要的营养更加多，所以尽量进食各种丰富的食材，如水果、蔬菜、豆类、肉类、乳制品类、粗粮、各种汤汁等，这不仅有助于妈妈产后的身体恢复，而且保证有充足的奶水喂养宝宝 。
哺乳期减肥原则五：把握减肥速度
【喂母乳真的会瘦吗，哺乳才是最好的减肥方式吗】把握减肥速度
控制哺乳期减肥的速度不要太快，假如你每周都瘦掉1斤以上，这会影响你的母乳供应，导致被迫停止哺乳，对宝宝的生长发育很不好，并且你的哺乳期快速减肥计划不得不暂停了 。控制减肥速度不要太快，这样能照顾好宝宝之余，还可以一直瘦身下去 。
哺乳期减肥原则六：进行适量的运动
进行适量的运动