想要减肥就要先燃烧脂肪 ， 只有脂肪被燃烧掉了你的体重才能下去 ， 那么男生快速燃脂的方法有什么呢？不用担心跟着小编我们一起来来变瘦吧 。
男生快速燃脂的方法有什么 1.慢跑
时间：每日30分钟
慢跑运动能使我们体内脂肪得到充分的燃烧 ， 所以慢跑运动是减肥必选择的方法之一 。对于跑步来说最好选择在早上或是晚上 ， 早上空气新鲜、晚上氧气充足都很有利与跑步 。慢跑是属于有氧运动的一种 ， 通过慢跑30分钟 ， 我们体内的脂肪会开始燃烧 ， 通过排汗的方式就可以知道脂肪在以火的方式燃烧这 ， 排汗也可以把体内的废物给排 出 ， 有利于身体健康 。
2.脚尖提起站立
时间：每日1个小时
脚尖提起站立可以选择在每天乘坐公交时 ， 可以很大限制的节约时间 。每日最好保持脚尖提起站立一个小时 ， 对于上班或学生来说 ， 没有多余的时间减肥 ， 那么乘坐公交车来回保持脚尖提起站立是最好的选择 ， 1个小时的脚尖提起站立 ， 不仅可以锻炼腿部线条还达到了减肥的效果 。另外 ， 也可以选择在午饭或是晚饭后 ， 脚尖提起站立十多分钟 。

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男生快速燃脂的技巧一、提脚收腹
步骤：抬头挺胸坐在椅子上 ， 保持背部挺直 ， 双手抓住椅子支撑身体；慢慢提起右膝盖 ， 在脚板离地15厘米处保持5秒 ， 然后慢慢将脚放下；双腿交替重复5次 。这个简单的小动作通过运动双脚 ， 消耗身体能量 ， 从而起到消脂瘦腹的作用 ， 同时还能减掉小腿赘肉 。
二、仰卧抬腿
步骤：仰卧 ， 双手放在臀部下边 ， 两腿伸直抬高与地面垂直 ， 腰腹保持稳定；双腿缓慢下落至与地面45°角 ， 再缓慢向上抬为一次；注意 ， 一组10到15次 。此外 ， 在整个动作中 ， 腰部保持不动 。这个动作运动量不大 ， 即使下班后身体较为劳累也可以做 。时不时这样子拉拉筋 ， 活动一下 ， 不但可以让双腿更加修长美丽 ， 更能收紧腹部赘肉 。
三、双腿扭转
步骤：仰卧 ， 双臂打开 ， 双手放在脑后；双腿弯曲90° ， 大腿垂直于地面 ， 双腿同时向左扭转至最大限度 ， 然后再向右扭转 ， 完成一次；注意的是 ， 记住12到15次为一组 。此外双膝尽量保持夹紧的状态 ， 双腿弯曲度保持直角 。双腿抬起是呼气 ， 下落时吸气 。这个动作也是通过运动双腿来牵动腰部跟着扭转 ， 使腰腹的赘肉收得更紧 ， 让人在一边消耗能量一边直接减掉赘肉 。

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男生想要快速燃脂的注意最近有研究证明 ， 睡前适当的运动减肥效果最好 。这也就是说明 ， 我们只要利用睡前的半小时 ， 做做小运动 ， 就能达到最佳的瘦身效果！这是为什么呢？远离脂肪是在睡眠时分解的 ， 我们的进入睡眠状态的时候 ， 身体可以消耗30%的基础代谢 。而睡前做点简单的伸展运动 ， 可以提高体内脂肪燃烧效率 ， 还能帮助提高睡眠质量 ， 让身体机能upup ， 舒缓压力 ， 减肥效果也会显着提高 。不仅如此 ， 如果能保证8小时的充足睡眠 ， 连免疫力都会增强 ， 这样就会瘦得更快更健康 。根据日本最新瘦身研究 ， 每天只需利用起床前40秒的时间 ， 在床上以上半身为中心做一做肌肉拉伸运动 ， 可以提高身体柔软度 ， 防止肌肉僵化 ， 晚上再利用睡前3分30秒的时间 ， 以下半身为中心做拉伸运动 。既不用大费周章 ， 也不用拒绝任何美食 ， 让减肥变成每天的习惯 。睡前运动以低强度为主 。