热量消耗：约800千卡/小时（快），约500千卡/小时（慢） 。
运动三：骑自行车
骑自行车可以锻炼腰部、腿部肌群，同时让肌肉具有力量和弹性 。骑自行车可以帮你燃脂，消耗多余热量 。
运动周期：建议每周3~4次，每次40~60分钟 。
热量消耗：约420千卡/小时 。

文章插图
运动燃脂要注意什么1、减肥期间，运动时间要早晚结合
早晨一般以小运动量的运动为主，坚持到有微累为的感觉即可，这样可以才能留有精力去应付上午的工作和学习 。然后晚间、或者下午的时候，可加大运动量，主要根据早上的运动进行补充 。
2、一次运动需坚持三十分钟以上
运动前三十分钟，消耗的一般是糖分，三十分钟以后才开始燃烧体内脂肪，所以每次运动想要达到燃脂效果，最好坚持30分钟以上，并且要注意运动的频率，最好每天的坚持，一周不能少于4次 。
3、运动要根据自身情况，不伤害身体
在运动过程中，不管是什么运动，运动强度的制定一定要根据自身的承受能力来标准 。避免让自己受伤，如果运动过程中，发现自己出现头晕、眼前发黑、难以呼吸的不舒服情况，应该立即停止运动 。