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带娃健身其实看你自己分配时间了，一般一周练习三到五次就可以，我之前大部分的时间是在晚饭之后练习一两个小时 。周未休息的时候有时会加强训练，有时自己休息 。

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首先你要确定你的目标是什么，减脂还是增肌 。如果是减脂，两天一练也可以饭后一个小时之后，先练习1个小时的力量训练，比如：自重深蹲、俯卧撑、引体向上，然后在做30分钟有氧运动（跑步机），这样大大减少脂肪的消耗 。这些都可以在家里就能完成，而且你不需要去健身房，同时还能照顾孩子 。

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先制定一个月的健身计划，当你的体能和耐力提升之后，然后在改变计划，一周腿部、胸肌、背阔肌分开来训练，我们在训练肌肉的同时也要让肌肉有一个恢复的时间，希望我的建议能帮助到你 。