应该不会上班族去健身房锻炼减肥现实吗，心跳到一定速率并保持较长时间才会一起到健身和减肥的效果！十分钟时间太短了，如果是高强度运动的话，高强度无氧力量组还必须要热身，如果是低强度的有氧训练那必须要靠长时间的持续运动才能积累效果……
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我真的是很为难，告诉你如何10分钟健身有效果~~~但是我是真的很少尝试过只锻炼十分钟，如果真的只有十分钟的话那就只能进行一次力竭训练！
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【上班族去健身房锻炼减肥现实吗:仅仅10分钟的训练，真的可以起到健身的效果吗？】碎片化的健身时间严重限制了健身效果，我觉得如果想要抽出时间大家都可以抽出时间来健身的，这是真的每个人都是有着自己的琐事的，但是变成习惯以后就会好很多！如果真的只有十分钟就必须要一次性力竭的训练“腹肌撕裂者”之类的 。
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碎片化安排不是很理想但也有方法，更好的情况是抽出时间，如果可以抽出时间有长时间锻炼，我这里有几点建议：
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1：低强度力量训练必须要保持长时间，高强度训练必须要充分热身！建议低强度有氧训练40分钟以上
2：注意饮食的调节，必须要在饮食方面做出相应的调节才可以减少额外的能量摄入，尤其注意碳水化合物的多摄入，在健身运动前 。
3：如果真的只有十分钟可以进行五分钟的热身接下来五分钟做一次到力竭，五分钟只做俯卧撑或者五分钟只做平板支撑，也可以做腹肌撕裂者相关运动，争取相关时间把肌肉训练到位！
4：如果真的想抓住碎片化时间可以买一个臂力器或者握力器随时随地的进行训练在安排训练，休息间隙也可以训练！
总结：十分钟训练我感觉效果应该不是特别好，如果只有十分钟无法克服时间安排上的矛盾的话可以采用一次力竭法训练！！！争取把相关肌肉锻炼到位 。
减肥去健身房真的比在家更有用吗？当然不是 。
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增肌的话，健身房一定比在家练效果好 。
减肥的话，只要你肯踏实练，在哪都能瘦下来 。
减肥这件事，主旨就是消耗 。
说穿了，就是把你体内多余的，沉淀的能量扔出来的一个过程 。
这些能量扔出来，需要一个最重要的条件 。
就是你的运动时间需要在30分钟以上效果才会比较好 。
有数据显示，哪怕做家务，一个小时都会有200大卡的热量消耗 。
也就是说，每天你在家哪怕做一个小时家务，40天都能减少差不多1公斤脂肪 。
由此可见，减肥对场地的要求一点都不高 。
你如果决定在家减肥的话，向你推荐波比跳 。
就是这个图里边的五个动作串联起来，为一个完整的波比跳 。
每天在家完成50次 。
一个月就能瘦很多，而且还有塑形效果喔 。
需要带娃的上班族怎样制定适合自己的健身计划？对于你这个问题其实之前我自己也经历过，健身本身就是一种爱好，喜欢它就去坚持，不喜欢它也不要勉强自己 。但为了健康提醒你日常还是需要加强身体锻炼，时间久了你就会发现它已成为生活中的一部分 。
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