那么肥胖的人该如何健康的跑步呢？有哪些需要注意的问题？
1. 先快走
如果你是一个没有锻炼基础的肥胖人士 ， 那么我建议大家先不要去慢跑 ， 我们应该先用快走来进行训练！因为慢跑的强度比较大 ， 对身体的冲击也大 ， 受伤的概率更高！
但是快走的强度就比较小了 ， 对身体的冲击也不大 ， 而且快走也可以帮助我们打基础 ， 让我们的身体先进行适应 ， 熟悉运动 ， 这样就能为我们以后的跑步做铺垫！
2. 越慢越好
当我们开始去慢跑时 ， 我们一定要调节自己的跑步速度 ， 千万不能跑得太快 ， 跑得太快对身体冲击太大 ， 膝盖 ， 脚腕很容易受伤 ， 所以我们应该调节速度 ， 越慢越好！
我给大家的建议是 ， 刚开始跑步的时候 ， 每公里花八到九分钟的时间比较好 ， 这个速度确实很慢 ， 但是大家不要嫌弃 ， 对减肥是有效果 ， 而且蹲膝盖脚踝的伤害也小！
3. 提前买好鞋
跑步的鞋子对于我们来说是很重要的 ， 因为肥胖的朋友体重本来就很大 ， 对膝盖 ， 脚踝的冲击也大 ， 如果你的鞋子选择不好 ， 你的鞋子就无法对你的膝盖和脚踝形成保护！
建议肥胖的朋友直接上次顶ji的跑鞋 ， 而且鞋子一定要合脚 ， 穿起来特别舒服 ， 这样才能给我们的膝盖最大的保护 ， 同时也能避免脚腕扭伤 ， 韧带拉伤的问题！
4. 克制自己的欲望
有一些肥胖的朋友天天去运动 ， 结果自己的体重就是下不来 ， 其实这种情况全都怪自己 ， 谁让不住自己的嘴呢？克制不住自己的美食欲望呢？如果你天天想吃就吃 ， 你是很难变瘦的！
所以我们应该克制自己的欲望 ， 这样才能够有效地控制热量的摄入 ， 这样就从源头上解决了肥胖的问题 ， 每天少吃一点 ， 但是不能不吃 ， 食物一定要健康 ， 不能太多油太多脂肪！
5. 强化肌肉
强化肌肉是每一个肥胖朋友必须要做的事情 ， 如果你身体里的肥肉太多 ， 肌肉少的可怜 ， 那你的体质就很难被逆转 ， 依然是一个特别容易储存脂肪 ， 不容易消耗脂肪的体质！
所以我们应该在跑步的同时去强化自己的肌肉 ， 我们可以用健身器材来进行肌肉的强化！我建议大家最好办一张健身卡 ， 先在健身房里增肌 ， 然后再去健身房里减脂！
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