仰卧起坐和俯卧撑，是两种身体不同部位的力量训练 。仰卧起坐动作是针对腹肌的训练，只是，仰卧起坐的后半程动作，不仅达不到训练腹肌的效果，还会伤及髂腰肌和脊椎，建议以卷腹动作代替 。俯卧撑动作是训练胸肌和肱三头肌的训练，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主 。
塑身，或者说增肌塑形，是针对身体不同部位肌肉的训练，以仰卧起坐（卷腹）动作和俯卧撑动作训练腹肌、胸肌、肱三头肌之外，还应以引体向上动作训练背部肌群和肱二头肌，以深蹲动作、箭步蹲、臀桥动作训练腿臀等 。