可以减肥，而且还可以增肌呢！但是300个俯卧撑真的那么简单吗跳绳跑步俯卧撑减肥效果好吗？你的动作质量达标吗？

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很多人减肥都会想到跑步，而不想跑步就想到俯卧撑或者深蹲，想通过几百次的训练来达到减肥的目的 。

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【跳绳跑步俯卧撑减肥效果好吗:每天300个俯卧撑，坚持一个月可以减肥吗？比跑步有效吗？】其实这样训练也是没有问题的，俯卧撑或者深蹲虽然是肌力抗阻训练，但也能够消耗一定的热量（还可以提高基础代谢，对于长久身材维持很有帮助 。），如果配合饮食控制，对于减少脂肪有所帮助 。
但是问题来了，300个俯卧撑这个强度是很大的，一般人是完成不了的，特别是动作质量达标的情况 。很多人说自己能够做几十甚至上百次俯卧撑，但是俯卧撑的动作质量很差，例如幅度不够、塌腰、开肘、撅屁股、耸肩等等 。
一个标准的俯卧撑应该是这样的:全程从头到脚一条直线，核心保持绷紧、沉肩姿态、上臂与躯干的夹角小于45度、动作幅度完全，上肢手臂伸直，下至胸部贴地、并且动作速度由力量控制，减少惯性 。
这样标准的俯卧撑能够完成300次，那绝对是一个足够大强度大训练量的肌肉力量与减脂训练 。但是通过俯卧撑来达到减肥的目的，实在是有点难度 。
建议以饮食控制为前提基础，再配合其他肌力抗阻训练，例如深蹲、举腿、引体向上等，心肺功能训练如果不喜欢跑步，可以跳绳、骑行等方式 。多方面结合，才能达到高效的结果 。
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只做仰卧起坐和俯卧撑能减肥塑身吗？只做仰卧起坐和俯卧撑能减肥塑身吗？只做仰卧起坐和俯卧撑不能减肥塑身 。

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减肥，是减去身上过多的脂肪，达到瘦身的效果，塑身，则使身材有形、好看 。就健身训练来说，减肥需要做有氧训练，塑身需要做力量训练 。

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快走、慢跑、健身操、游泳、跳绳、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练，以有氧训练有效减肥，一方面应保证足够的训练时间、训练次数和训练强度，另一方面应合理控制饮食，避免过多饮食热量的摄入 。

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就足够的有氧训练时间、训练次数和训练强度而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率，保持在最大心率的60%到80%；最大心率的计算，是以220-年龄 。

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减肥，应使体脂率减到正常范围或者正常范围以下 。体脂率，是人体的脂肪重量占总体重的比例，女性体脂率的正常范围是在20%到25%之间，男性体脂率的正常范围是在15%到18%之间 。