现在说一下重要的 ， 肌肉水平影响你是否能够在跑步机上进行跑步 。对于超重的你来说 ， 现在是否能够在跑步机上进行跑步训练 ， 这个要看你自身的肌肉力量能否承受这样的训练强度 。如果你有较好的肌肉力量的话 ， 那么你的关节承受力是完全能够接受这个训练强度 ， 在跑步机上进行跑步是没有问题的 ， 只要注意训练总量不要太大就可以 。如果你的肌肉力量不够、关节不够强大那么即使进行跑步 ， 这种训练强度也会造成一定的损伤 。
我的建议就是循序渐进地增加训练的强度 ， 那么你可以先从走路开始进行训练 ， 那么一步一步的去提高你的肌肉力量和你的关节强度 。每次训练不需要让自己变得很累 ， 感觉到 ， 身体肌肉有点要疲累了 ， 这个时候就可以停止了 。一次一次的训练 ， 能够让你这个疲累点靠后 ， 那么你的能力就会提高 。
一套适合胖子的跑步燃脂计划？当我们身体过于肥胖的时候 ， 脂肪会耗用身体更多的氧气 ， 心脏负荷就会提高 ， 心跳速率就会加强 。

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比如：你平时走路的时候 ， 心跳速率会比体型标准的人更快 ， 当你跑步的时候 ， 心肺功能跟不上 ， 很容易就汗流浃背 ， 心跳加速 ， 气喘吁吁坚持不下去 。

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加强体育锻炼 ， 可以降低我们的心跳速率 ， 强化体能耐力 ， 提高健康指数 。

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而心跳速率越低的人 ， 身体会更加健康 ， 有益于拥有延年益寿 。乌龟的寿命是很长的 ， 每分钟心跳是6下 ， 而猎豹在追击猎物的时候 ， 心跳可达每分钟400次 ， 但是猎豹的寿命很短 。

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对于身形肥胖 ， 体脂率超标的人来说 ， 加强健身训练可以降低体脂率 ， 减少脂肪对身体的耗氧量 ， 加强心肺功能 ， 降低心跳速率 。
跑步是燃脂效率不错的运动 ， 国民皆宜的低门槛训练方式 ， 但是对于胖子来说 ， 他们的体能基础实在是太差了 ， 跑步训练坚持不到几分钟 ， 整个人就感觉快背不过气了 ， 很难坚持下去 。因此 ， 很多胖子进行跑步减肥 ， 最后都会宣告失败 。今天 ， 健身小白带来一套适合胖子的3个月跑步进阶训练计划 ， 让你从跑步小白逐渐升ji为跑步达人 。这份跑步减肥计划 ， 只需3个月时间 ， 就能让你从跑步不超过10分钟的新手 ， 变成可以连续跑1小时的跑者 。跑步训练的过程中 ， 可以提高你的体能素质 ， 增强肺功能 ， 降低心跳速率 ， 提高身体代谢 ， 分解身上多余脂肪 ， 减掉四肢跟腰腹赘肉 ， 体脂率下降6%以上 ， 让你瘦回苗条的自己！