【二百斤的人在跑步机上跑步，一天跑多长时间有减肥效果？】准备工作：运动训练开始之前 ， 你需要准备一双舒适的运动鞋跟适合跑步的衣服 ， 准备好耳机 ， 播放喜欢的音乐 ， 这样更能坚持下来 。diyi个阶段：第1-2周：快走训练 ， 5-6km/小时 ， 每周坚持5-6天 ， 每次坚持1小时 。这个阶段是打好基础 ， 让身体逐渐适应训练的节奏 ， 感受运动的状态 。第3-4周：快走结合慢跑训练 ， 慢跑速度为7-9km/小时 。快走1公里 ， 慢跑1公里交替进行 ， 坚持1小时 。这个阶段可以开始锻炼我们的心肺功能 ， 提高身体的燃脂效率 。第二个阶段：第5-6周：快走1公里 ， 慢跑2公里交替进行 ， 坚持50分钟 。这个阶段的你 ， 可以尝试加长慢跑的时间 ， 促进血液循环 ， 提高身体代谢 。第7-8周：全程进行慢跑训练 ， 尽量不休息 ， 坚持45分钟 。持续慢跑45分钟 ， 你已经从跑步小白变成正式的跑者了 。第三个阶段：第9-10周：前面15分钟进行慢跑训练 ， 后面20分钟进行快跑（10-11km/小时）、慢跑交替的训练 ， 1公里快跑 ， 1公里慢跑交替进行 ， 总计时35分钟 。第三个阶段开始进入强化阶段 ， 让你成为一个进阶跑者 。第11-12周：快跑（跳绳）、慢跑交替的训练 ， 1公里快跑（或者进行同等时间的跳绳训练） ， 1公里慢跑交替进行 ， 坚持20-30分钟 。相信这个阶段的你 ， 甩掉了多余赘肉 ， 体型已经越来越好看了 。