二百斤建议加斜坡走跑步机 ， 少跑 ， 对膝盖冲击太大 。跑步机上12-14的斜坡 ， 速度5-6.5就可以 ， 步子尽量迈小一点 ， 加大步频 。如果可以 ， 最好半小时无氧运动后再走跑步机 。刚上跑步机速度和斜坡都是慢慢加上来的大概3-4分钟达到一个稳定的速度 ， 一开始不用太快 ， 5.5-6的速度就很累了35-45分钟为佳 ， 时长取决于你之前做没做无氧 。走跑步机的时候收腹挺胸 ， 会更累 ， 但是效果也会更好 。走完记得一定要拉伸 ， 建议你下载 马甲线、fitter time 的app,会有一些锻炼、拉伸、各种有器械无器械的动作教程 。想要效果 ， 还有就是吃 。锻炼后一小时内尽量不要进食 ， 吃饭一定要少碳水 ， 能吃糙米饭、燕麦、土豆地瓜紫薯玉米之类的 ， 就不要吃米饭馒头玉米面等等面食 。多吃蔬菜少吃水果 。欢迎入坑 ， 只要坚持 ， 肯定有效果 。加油~！
40岁体重200斤的人22分钟左右跑三公里 ， 成绩算好吗？40岁体重200公斤的人 ， 22分钟跑了三公里 ， 成绩算好吗？这个成绩对于大多数人跑步的人来说 ， 不算是什么好的成绩 ， 只能算是短距离的慢跑 。
但是对你来说 ， 能跑到这个速度和距离 ， 已经很不容易了 ， 已经是很不错的成绩了 ， 我是非常佩服你的毅力的 。
我们试想一下 ， 一个150斤的体重的人 ， 与你200斤的人同时在跑步 ， 你如同负重一袋50斤大米与人家一起跑 ， 难度可想而知 。
你的体重已经超标 ， 现在跑步虽然有一定的难度 ， 但是能够尝试跑步运动 ， 还是一个比较明智的选择 。
我的建议是 ， 你可以在现在慢跑的基础上 ， 再适度选择一项适合自己的运动 。慢跑是要坚持的 ， 一定要量力而行 ， 渐近式谨慎的跑 。因为你的体重超标很容易伤害到你的膝关节 ， 不要急于求成 ， 运动锻炼是个日积月累的过程的 ， 不必追求速度和距离 。
相信你只要有决心和毅力 ， 坚持不懈规律运动 ， 一定会收到减脂瘦身效果的 ， 也预祝你能够成功减脂瘦身！
体重200斤 ， 可不可以在跑步机上跑步呢？体重200斤 ， 先来看这个问题 ， 你的体重和你的身高的配合 。那么在提到自身的体重的时候 ， 一定要和自己的身高一块说出来 ， 这样会让人有一个比较立体观的一个感受 。因为即使你的体重已经到了200斤 ， 这是非常高的一个重量了 。但是身高和体重的关系是非常大的 ， 你身高如果能够达到1米9 ， 那么200斤也不会让你变得很肥胖 ， 但是如果你的身高1米6 ， 马上就出现另外一种情况 ， 就是过度肥胖 。

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另外一个方面就是你身体的肌肉水平和脂肪含量 ， 这个也是非常和你训练体重相关的 。那么先来说脂肪含量 ， 就是脂肪占身体全部体重的百分比 ， 这个专业的词汇叫做体脂含量 。体脂较低的话能够让自己的身材变得更加美观 ， 肌肉线条能更加清晰 。那么很多朋友来训练健身为了让自己的肌肉变得更加的明显 ， 一方面是提高自身的肌肉水平 ， 另一方面就是降低体脂 。