比如慢跑、快走、有氧操、骑车、踏板机、椭圆机、动感单车课等 ， 这些都无需学习 ， 直接就可以练 。
这部分朋友 ， 即便有其他训练目标（比如有些男性想练成肌肉男） ， 也应该先有氧运动减肥 。
待体脂率、体重恢复正常后 ， 再考虑以力量训练为主 ， 安排好轻重缓急 ， 才是更为合理的安排 。
资料：男性正常体脂率15%至20% ， 女性正常体脂率20%至25% 。
对于偏瘦的人
当然就没有减肥问题 ， 因此可以直接从力量训练入手 。
较瘦的男性可以因此增长力量和肌肉量 ， 较瘦的女性则有利于体形的丰腴 。
情况3：力量训练从什么时候开始？以减肥为主的新手 ， 也可以从力量训练入手来锻炼 ， 配合有氧运动 ， 同样可以达到高效减肥的目的 。
只不过力量训练的门槛较高 ， 新手若自己练 ， 不知道该如何练 ， 也无法保证训练质量 ， 因此效果就不怎么样了 。
因此 ， 就算一个运动新手 ， 想练成肌肉男 ， 也建议先从有氧运动入手减肥 。
但如果你是跟着健身教练训练 ， 那么就可以从力量训练入手了 ， 因为“训练门槛”已经没有了（教练知道如何练） 。
简而言之如果你是体重、体脂率超标 ， 即超重或肥胖者 ， 那么应该先做有氧运动减肥 。
如果你跟着健身教练训练 ， 那么可以力量训练和有氧运动结合着一起练 ， 减肥效果会更好 。
当你的体脂和体脂率正常后 ， 可以集中精力进行增加肌肉围度、肌肉力量和耐力的训练 。
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