以减脂为目的的健身要先器械再跑步比较好运动减肥是先运动后拔罐 。

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器械训练主要是无氧训练 ， 消耗的是我们体内的糖元和ATP,不会直接消耗脂肪 。如果先做有氧运动会降低体能和力量 ， 导致力量训练体能和力量不足 。
而跑步等有氧运动是最开始消耗是以糖元为主 。
在力量训练后马上进行有氧运动 ， 可以使得有氧运动燃烧更多的脂肪 。有氧运动大概是持续20分钟之后才开始分解脂肪 ， 力量训练使得体能糖原消耗 ， 可以提高有氧运动的效率 。
一般来说判断有氧运动消耗脂肪比例最大的方式就在于运动时间持续20分钟以上 ， 燃脂心率达到最大心率的65%到75%左右 。
减肥和健身先从哪个开始？减肥和健身 ， 应该从哪个先开始？回答这个问题前 ， 需要先定义一下“减肥”和“健身”这两个概念：

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【运动减肥是先运动后拔罐:健身时应该先跑步还是先练器械？为什么？】（1）减肥 ， 是指运动减肥 。其中的“运动” ， 对于大多数人来说 ， 主要是指有氧运动 。如果是单纯饮食减肥 ， 就和健身没有先后关系 。

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（2）健身 ， 这里应该是指力量训练 。

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所以 ， 这个提问可以修改一下 ， 表述会更准确：运动减肥和力量训练 ， 应该从哪个先开始？
因为每个人的身体情况都不同 ， 所以这个问题没有标准答案 。大致可以分以下几种情况 ， 进行讨论 。
情况1：从不锻炼的人 ， 无所谓从哪项运动开始 。如果你以前从不锻炼 ， 现在决定开始运动了 ， 那么可以先进行1至2周的尝试性锻炼 。
建议 ， 每周锻炼3次 ， 每次1小时 。这1小时 ， 包括热身和放松 ， 正式锻炼时长不得少于40分钟 。
注意 ， 在这一两周 ， 对运动内容没有要求 ， 你想做什么运动都行 ， 只要你自己喜欢 。运动强度也不用太高 ， 让身体持续出汗就行 。
这样的要求不高吧？但从实际情况来看 ， 相当多的人熬不过这一两周（一共才6次运动） 。
因为运动的辛苦感和痛苦感 ， 会立即冲淡“减肥的雄心壮志” 。
人类的弱点是 ， 大多数人喜欢看到短期的、能够立即获得的回报 ， 而运动减肥恰恰需要长期付出 ， 才能得到回报 ， 因此 ， 短期的“运动痛苦”无法忍受 。
既然一两周都无法熬过去 ， 对于这一部分朋友 ， 再谈论“运动减肥或力量训练”哪个先、哪个后 ， 就没有意义了 。
情况2：体脂率或体重不正常的人这又分为两种情况 ， 一种是超重或肥胖的人 ， 一种是偏瘦的人 。
对于超重或肥胖的人
应该从有氧运动入手 ， 因为大多数有氧运动的训练门槛低 ， 消耗热量多 ， 减肥效果明显 。