一，记笔记：这是一个很好的梳理情绪和了解自己的方法，格式如下，
今天有没有需要记录下来的痛苦事件?
日期：
具体事件：
造成的痛苦：
克服痛苦做的努力：
总体成效：
二，记录心情并反思：具体记录内容如下，
（1）看能不能记起来自己什么时候diyi次意识到,那些在自己小时候看起来好像没事儿的人,实际上也在苦苦挣扎，写下这样的时刻 。
（2）在成长的过程中,会不断地接收到这样的信息,健康状况良好和赢得幸福取决于个人没有遭受过痛苦的体验 。
比如,想想看你在生活中看到的那些商业广告,像是啤酒香烟、心理药物、休闲度假、性感轿车、时尚衣服等 。
是不是许多这样的广告都传递了这么一个信息:“幸福就等同于没有痛苦的想法和感觉—如果你购买了该产品,你就会感觉更棒,更接近幸福?
想想看自己能不能记起这一类的媒体信息,把这些信息或是商业广告写下来 。
然后回答这样一个问题:到底这些信息是想让你逃避什么样的感受？
我们有些时候,好像控制自己不想要的想法和感觉真的在短期内还挺有效 。
比如,你可能会时常觉得自己没用,为了打消这样的急头,你变成了一个工作狂 。
可能这样看起来是解决了觉得自己没用的问题,但总的来说,过度的工作却加深了这样的感觉 。
整个过程从某种程度上来看被强化了,如果你有什么隐秘的感觉而又要故意掩盖的话,那么不管你做什么来消除这种糟糕的感觉,可能实际上是开始在提醒自己在内心深处我有些什么不对劲 。
如果你想要用自己的成就来掩盖痛苦的感觉,你可能知道工作狂会有什么结果 。
所以，让自己变得更自信首先从了解自己开始，而不是选择逃避和掩盖情绪 。
经过更深入的了解自己，并根据自己的问题做出相应的调整，相信你会越来越自信的 。
以上就是我的回答，感谢浏览 。