将右脚踩在椅子上，大腿发力站起，将左腿拉起至在椅子上 。
再将左脚向下放回地面，然后将右脚也放回地面 。交替重复几次 。
大腿内侧提拉：
你需要侧卧，将一只手放在头顶下，而另一只手则从腹肌周围触摸地板 。
伸出双腿，将一条腿放在另一条腿的顶部 。
将放在下面的那条腿向上抬起 。
重复，交替重复 。
骑车：
你可以在某个公园或者附近的大自然中享受骑自行车的乐趣，也可以在房子内踩踏静态自行车 。
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