大家好如何减腹部赘肉知乎 ， 我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

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? 首先我们了解下体脂率是什么？

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??体脂率就是身体脂肪占体重的比例！这个比例可以衡量我们身体的肥胖成度 ， 也能反应我们的一个健康成度！

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??我们可以通过一个公式算出我们的体脂率：

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BMI=体重(公斤)÷身高的平方(米)

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体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1 ， 女为0)！

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体脂率越高 ， 说明我们越胖！

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? 男女生体脂率达到多少 ， 可以看不到赘肉？

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??体脂率越低 ， 说明身体的脂肪含量越少 ， 也更容易露出腹肌显示出平坦小腹！
??男女生想要没有下腹部的赘肉的体脂率是不同的！
?男生大概在12%的时候 ， 可能从外观上看腹部赘肉会没有 ， 如下图
?女生在20%时可能就会露出平坦小腹！如下图
【如何减腹部赘肉知乎:体脂率要达到多少，下腹最后的那点顽固赘肉才能消失不见？】我们如何减掉腹部赘肉？1. 选择合适的运动
?我推荐通过高强度间歇训练减掉腹部赘肉 ， 并且通过腹肌训练进行腹部塑形！
??其实减掉腹部赘肉也属于我们减脂的一部分 ， 只是由于腹部脂肪太难减的原因 ， 而冠以“顽固脂肪”的称号！
??所以我不推荐使用慢跑之类的有氧运动去减腹部赘肉 ， 效率太低 。虽然没有局部减肥这一说 ， 但是不同强度的运动 ， 对脂肪的燃烧效率会有不同！
? 高强度间歇训练
??高强度间歇训练由于强度高 ， 更能刺激身体做出大的改变 ， 也更能提高腹部这块区域的血液流速 ， 从而提高这块区域的脂肪的燃烧效率！
所以我建议想减掉腹部赘肉 ， 使用高强度间歇训练 。
高强度间歇训练又叫HIIT运动 ， 是一种高强度与低强度运动交替进行的运动！在这我推荐几个动作 ， 通过这几个动作我们组合成一个高强度间歇训练 。
1. 波比跳
2. 蹲起跳
3.高抬腿
4.登山跑
??只需这四个动作就可以 ， 四个动作为一组 ， 每个动作20秒 ， 中间休息10秒 ， 2分钟为一组！每次训练可以做8到10组！反复训练 ， 可以起到一个很好的效果！
? 腹部训练
??我们可以通过腹部训练让男生的腹肌更明显 ， 让女生的腹部更紧致 ， 马甲线更清晰！