STEP5 雕塑曲线
动作：双腿平行开立 ， 呼啦圈套在腰间 ， 肘部与胸部同高 ， 屈肘 ， 握住呼啦圈 。收臀抬脚跟 ， 腰向前顶 ， 上身尽力后仰 。保持15秒 ， 重复15-25次 。
功效：提升臀部 ， 雕塑腰周曲线 。
STEP6 紧实腹部
动作：左手握住呼啦圈 ， 用呼啦圈钩住左脚 。右手向身体正前方伸展 ， 左腿尽力上抬直到与地面呈平行状态 。保持10秒 ， 重复5次后换腿 。
功效：紧实腹部 ， 消减腰背部赘肉 。
到底是跳绳减肥快 ， 还是转呼啦圈减肥快跳绳每次跳300个 ， 呼啦圈转20分钟 。再配合以下方法 。
【跳绳 摇呼啦圈减肥吗:跳绳和转呼啦圈减肥有用吗？】其实减肥也很简单 ， 首先每天必须早起,7点之前一定要起来 ， 一天的饭菜要清淡 ， 最好95％以清菜类为主 ， 比如豆芽、黄瓜、苦瓜、辣椒、木耳、西红柿等等 。能不吃肉就不吃肉 ， 就算吃肉最好也要是鱼肉 ， 而且一日三餐要按时吃 ， 尽量不要吃太多 ， 七成饱就好 ， 就算中途饿了也决不能吃零食 ， 晚上8点以后千万不要吃任何东西 ， 也要尽量少喝水 。按此循环坚持住 ， 要有生活规律 ， 成效会随之到来的 。记住一定要拒绝各种诱惑 ， 想减肥千万要自律 ， 祝你越来越瘦啊！