运动时所需的能量运动减肥是先运动后拔罐：

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身体有两种制造运动所需能量的系统，分别为「无氧系统」和「有氧系统」，两者都会燃烧醣类，但是只有「有氧系统」最后才会大量燃烧脂肪 。

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因为分解脂肪需要大量氧气，而且脂肪分子难以分解，身体需要花上一段时间（大约20分钟）去充分启动脂肪燃烧循环系统 。
【运动减肥是先运动后拔罐:运动时体内哪种能量最先参与消耗？想消耗脂肪光靠跑步行不行？】

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*无氧系统（又称乳酸系统）：通常高强度的激烈运动能量需求过大，心脏来不及运送足够的氧气给活动中的肌肉，于是身体就透过「 无氧解醣反应」来分解事先储备的醣类以提供能量，醣类分解的结果会产生大量乳酸堆积在肌肉中，造成肌肉酸痛和抽筋（停止呼吸去做运动也是采用无氧系统的解醣反应） 。这些堆积的乳酸要等到氧气送达后才能进一步代谢 。

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*有氧系统：当运动的能量需求低到足以让心脏，来得及提供充分氧气给活动中的肌肉时，有氧系统才会发生作用，亦即是呼吸稍快，但不至于喘不过气来的有氧运动 。

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有氧运动主要是由有氧系统来供给燃料，醣类和脂肪皆可提供燃料给此系统 。正常情况下，有氧运动时间不超过20分钟时，能量的供应仍然以事先储备的醣类为主 。

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*有氧耐力运动：只有持续做有氧运动20分钟以上时，才会由醣类为主转成以脂肪为主来供给能量 。所以，要有效率地消除脂肪就必须采取“低强度且持续20分钟以上的有氧耐力运动”，例如：散步、慢跑、体操、蛙泳 。
运动时，「主要能源」的消耗次序是：肌肉中的肝醣→血液中的葡萄糖→肝脏中的肝醣→血液中的中性脂肪 。所谓「主要能源」是指许多能源之中消耗量最多的一种，因为肌肉在运动中并非只消耗一种能源而已，而是同时消耗许多种能源，其中消耗量最多的就称为「主要能源」 。
并非要等到醣类100%消耗完毕后才转换成燃烧脂肪，而是初期先以消耗醣类为主，脂肪为辅 。
大约20分钟后，醣类开始不足时才慢慢转变成以脂肪为主，醣类为辅 。例如：开始步行时，醣类与脂肪的消耗比例是65%：35%，走到20分钟时，醣类与脂肪的消耗比例为1：1，如果继续走到80分钟时，醣类与脂肪的消耗比例就反过来变成35%：65%，如果再继续走的话，脂肪的消耗比例会愈来愈高，相对地，醣类则会愈来愈少 。以下有时间跟糖、脂肪消耗速率，请大家参考～
减肥者的福音“后燃效应”你知道吗？“后燃效应”，顾名思义：就是在运动后还能继续燃烧脂肪 。

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但在这里，我不得先提一下“过量氧耗”这个名词，过量氧耗是指运动后恢复期内为了偿还运动中的氧亏，以及在运动后使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧量 。

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可以说，“后燃效应”就的得力于“过量氧耗” 。你说睡着都能燃烧脂肪，根本原因就是你的新陈代谢加快了 。一般情况下，我们散步或者慢跑都是在氧量充足的情况下，机体能够得到足够的氧气供应，所以我们一般称慢跑为有氧运动，这种运动的特点是直接消耗，也就还是说你在运动时它在消耗，不运动时就停止了 。而有一种运动，让机体的氧气供应量不足，从而让你欠下氧债，从而需要在恢复期来偿还欠下的氧量 。