空中蹬车美腹精华七式 让美腹愿望不再遥不可及

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1.空中蹬车

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研究表明，蹬自行车练习是锻炼腹直肌与腹斜肌的最有效的动作，是锻炼腹肌不可或缺的运动，正确的练习方法是：1）仰卧于地面，两手放于头后；2）两膝向胸部弯曲，肩胛骨同时抬离地面；3）右腿与地面成45度角伸直，同时上半身向左旋转，使右肘靠近左膝，如图所示，两侧身体如此交替进行，每侧做12?16次蹬自行车减肥的正确姿势 。

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【蹬自行车减肥的正确姿势:空中蹬车美腹精华七式，让美腹愿望不再遥不可及？】

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2.稳坐老板椅
稳坐老板椅是第二个锻炼腹直肌与腹斜肌最有效的方法，正确的做法是：1）坐在椅子上，两手握住椅子扶手以稳固身体；2）背部靠在椅背上，收缩腹肌并将两腿抬起，使两膝向胸部靠拢；3）注意背部不要弓起，呼吸保持自然；4）之后两腿恢复初始位置，重复进行12?16次 。
3.球上屈缩身体
健身球是一种非常好的腹肌锻炼工具，尤其是腹直肌，正确的锻炼方法是：1）仰卧于健身球上，使健身球正好处于腰背部位置；2）两臂交叉于胸前或放于头后；3）收缩腹肌，将躯干抬离球面；4）在身体上抬的过程中，身体要保持稳固；5）之后恢复初始位置，重复进行12?16次 。
4.直腿蜷缩
直腿蜷缩也是锻炼腹直肌与腹斜肌的一个行之有效的锻炼方式，正确的练习方法为：1）仰卧于地面，两腿向上伸直，使臀部抬离地面，两臂平放于体侧；2）腹肌收缩，将肩胛骨抬起；3）保持腿部固定姿势，感觉肚脐好似要贴紧脊柱 。之后，还原初始位置，重复练习12?16次 。
5.直臂蜷缩
这节练习主要锻炼上腹部肌肉，具体的练习方式为：1）躺在垫子上，两膝弯曲，两臂向头后上方伸直；2）腹肌收缩，将肩胛骨抬起；3）放松还原，重复练习12?16次 。
6.下身蜷缩
1）仰卧于地面，两手放于地面或头后；2）两膝向胸部弯曲，直至膝间的夹角呈90度为止；3）腹肌收缩，使臀部抬离地面，随即两腿垂直伸向空中；4）还原初始位置，重复练习12?16次 。
7.垂直蜷缩
练习方法是：1）仰卧于地面，两腿垂直伸向空中；2）两手放于头后，腹肌收缩将肩胛骨抬起；与此同时，脚跟蹬向空中，身体呈U形 。3）还原初始位置，重复进行12?16次练习 。
每天晚上空蹬自行车能减肥吗每天晚上空蹬自行车对减肥很有作用 。
做空中蹬自行车可以减腿部脂肪，扶起来用手撑着更好，做这项运动，加强了腿部锻炼，消耗脂肪，可以减肥 。但要切记空蹬自行车速率不要太快，否则可能造成腿部更粗 。
自行车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人 。运动减肥的人或边节食边运动的人，比只靠节食减肥的人身材来得更迷人，运动给人增添了精神焕发、朝气蓬勃的魅力 。

扩展资料：
自行车减肥法不是一种专门的训练，而是在平时骑自行车的时候，有一定的量和强度，并坚持锻炼，起到有氧锻炼的效果就行 。它没有什么技术要求，简单易行，老幼皆宜，随时随地都能享受骑车带来的愉快 。